휜다리교정운동 바른걸음걸이를 만드는 발뒤꿈치 스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

예쁜다리 건강한 다리를 만들기 위해서는 평소 보행습관이 중요합니다.

 

 

다리의 근육을 어떻게 사용했는지에 따라 다리 모양이 바뀐다고 할 수 있으며,

 

잘못된 보행습관은 다리의 정렬상태를 더욱 틀어지게 만들어 더욱 다리가

 

벌어지고 예쁘지도 건강하지도 못한 다리를 만들게 됩니다.

 

 

 

 

오늘 소개해 드리는 운동은 바른 걸음걸이를 만들기 위한 운동으로

 

허벅지 뒤쪽 스트레칭 운동법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

이운동은 발뒤꿈치를 스트레칭해주는 운동으로 허벅지 뒤쪽 근육과

 

종아리는 물론, 상체의 등 근육까지 이완시키는 동작입니다.

 

발목 주변 근육들의 움직임을 향상시켜 바르게 걸을 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

엉덩이를 뒤로빼고 상체를 숙여주시는데 허리근육을 사용해서 숙이는게 아니라

 

 

다리와 고관절의 근육을 사용해서 숙여줍니다.

 

 

이때 중요한 것은 무릎이 펴있는 상태를 유지해야 한다는 것입니다.

 

 

 

 

척추는 편상태에서 바닥에 손을 완전히 닿아주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

뒷꿈치-무릎뒤쪽-엉덩이-허리까지 이완이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

상태에서 그대로 앞으로 기어가 주세요.

 

이때 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

끝으로 올바른 걸음걸이의 기본 자세는 시선은 앞으로 하며

 

눈은 15도 정도 먼곳을 바라보는듯 합니다. 등을 쭉 펴고 배를

 

당기듯 힘을 주며, 어개에 힘을 뺀 상태에서 팔을 앞으로 45도,

 

뒤로 15도 정도 뻗는 것을 기본 원칙으로 합니다.

 

 

또한 11자 걸음을 기본으로 무릎 안쪽을 스치면서 걸어야 합니다.

 

 

이렇듯 걷는 습관만 올바라도 자세를 교정하고 예쁜다리를 만드는데

 

큰도움이 되실 것입니다.