일자목 교정운동

일자목 교정운동

 

 

안녕하세요~ 강남세란의원입니다.

오늘은 현대인들에게 많이 발생되고 있는 일자목에 대하여

알아보고 일자목 교정운동 방법을 소개하겠습니다.

 

일자목이란??

 

 

일자목은 경추의 충격이나 바르지 못한 자세로 인하여 경추 주위의 근육이 경직되면서

정상적인 목의 구조인 'C'자형 경추가 일자형태로 변하게 되는 증상을 말합니다.

 

특히 책상에 앉아서 공부 또는 업무를 보는 분들에게서

많이 발생하며 스마트폰의 대중화로 인하여 급격하게 증가하는 추세인데요.

책이나 모니터를 가까이 보기 위해 머리를 내밀거나 스마트폰을 보기위해 머리를 숙이는 습관들은

최소 2kg 에서 최대 12kg까지의 하중이 목에 실릴 수 있어 이러한 자세들을 오랜기간 반복하다 보면 일자목 증상이 진행되어

거북이가 목을 내미는 듯한 모습으로 목뼈의 형태가 변하기도 하는데 이를 거북목 증후군이라고 합니다.

 

 

일자목, 거북목을 방치할 경우 통증이 유발됨은 물론 바른 자세를 가지지 못해

척추의 정렬 이상으로 다양한 척추질환을 야기시킬 수 있으며, 거북목 증후군의 경우

외형적으로 보기 좋지 않으며 이로 인하여 자신감없는 모습으로 비추어 지기도 합니다.

 

일자목 교정운동

 

1. 밴드를 이용한 일자목 교정운동

 

 

머리 뒤쪽과 목근육을 강화시키는 운동입니다.

 

 

하루 30번 이상 반복할 경우 목 뒤쪽의 근육이 강화되는데 도움이 됩니다.

 

2. 엎드린 제세로 등의 근육을 잡아주는 운동

 

 

두개의 날개뼈 사이에 있는 근육들을 잡아주는 운동방법입니다.

 

 

엎드린 상태에서 두 다리를 땅에 붙이고 골반이 흔들리지 않게 상체만 천천히 일으켜 줍니다.

 

3. 대흉근 이완을 돕는 운동방법

 

 

대흉근이 충분히 이완되어야 자세를 바로 잡을 수 있고 어깨를 자유롭게 쓸 수 있으며 어깨 연골의 손상을 방지할 수 있습니다.

 

문지방 또는 벽 모서리에 손에서 팔꿈치까지 기댄 후 한쪽 발을 앞으로 내밀며 체중을 앞발쪽으로 이동합니다.

 

일자목 교정운동 방법을 동영상을 따라 처음부터 따라해 보도록 하겠습니다!!

 

 

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