일자목 교정 운동

일자목 교정 운동

 

 

목, 어깨 통증으로 불편을 겪고 계신 분들이 많으실텐데요.

대부분의 사람들이 한번쯤은 겪어보셨기 때문에 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많습니다.

이러한 목 통증, 어깨 통증 등의 원인 중 하나가 바로 일자목 인데요.

오늘은 일자목에 대한 이야기와 일자목 교정 운동 방법들을 소개하도록 하겠습니다.

 

일자목이란??

 

 

일자목은 바르지 못한 자세가 습관화 되거나 교통사고 등의 외부 충격으로 인해

목 주위의 근육들이 경직되면서 정상적인 목뼈의 구조인 C자형 목 구조가

일자형태로 변하게 되는 증상들을 말합니다.

 

 

현대인들의 하루 일과 중 대부분을 컴퓨터와 스마트폰 사용하면서

모니터를 가까이 보기 위해 머리를 내민다거나 머리를 숙인체 오랜시간 스마트폰을 보는 습관들은

최소 2kg에서 최대 12kg까지의 하중을 목에 부담시키게 되어 일자목 증상들이 발생하게 되며,

이러한 자세 습관들이 오랜시간 반복되면서 거북이가 목을 내민듯한 모습으로

목뼈의 형태가 되기도 하는데 이러한 증상을 거북목 증후군이라고 하지요.

 

 

일자목 증상을 방치하게 되면 목, 어깨 통증은 물론 바른 자세를 유지하지 못해

척추의 정렬 이상으로 인한 다양한 척추질환들을 야기시킬 수 있으며, 거북목 증후군으로 진행된 경우

구부정한 모습으로 인해 자신감 없고 소극적인 모습으로 비춰질 수 있으므로 평소 바른 자세를 유지하는 습관을

길러주셔야 하며, 일자목, 거북목 증후군으로 불편함을 겪고 계신 경우 병원에 내원하시어

정밀검진을 통해 증상에 맞는 적절한 치료를 받으셔야 합니다.

 

일자목 교정 운동 - 튼튼한 뒷목 만들기

 

 

우리의 목을 가장 중요하게 지지해주고 있는 근육은 기립근 입니다.

기립근이 약해지게 되면 머리가 앞으로 구부정하게 나오고 이로 인해 만성적인 어깨통증, 목통증에 시달리게 되지요.

소개하는 일자목 교정 운동 - 튼튼한 뒷목 만들기는 사무실에서나 가정에서 머리가 지끈거리고

목이 너무 아플때 간단한 밴드 또는 스타킹 등을 사용하여 운동해 주시면 좋습니다^^

 

 

 

밴드를 넓게 편 후 머리 뒤쪽의 튀어나온 부분에 대어줍니다.

먼저 밴드를 뒤로 밀어주며 양팔을 앞으로 내밀어 줍니다.

 

 

 

이때 머리가 앞으로 따라서 움직이지 않도록 사용하는 근육이 바로 기립근입니다!!

기립근이 튼튼해져야 일자목 교정에 효과적이지요^^

 

 

양 팔을 앞으로 밀었다가 풀어주기를 반복할 경우 나도 모르게 머리가 앞으로 나가는 경우가 많습니다.

반드시 목이 앞으로 나가지 않도록 주의하시고 먼저 목을 뒤로 밀어준 상태에서 양팔을 앞으로 밀어주세요.

 

 

자세 또한 매우 중요합니다!!

서있는 자세에서 골반이 뒤로 빠지지 않도록 잡아주시고

앞쪽 허벅지에 힘을 주어 몸이 흔들리지 않도록 단단히 고정시켜주세요.

오늘 소개한 일자목 교정 운동 - 튼튼한 뒷목 만들기는 하루 10번 반복해 줍니다.

동영상을 따라 운동을 시작해 볼까요??

 

 

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