쉽고 효과적인 오다리 교정 스트레칭 운동법

쉽고 효과적인 오다리 교정 스트레칭 운동법

 

 

오다리란 휜다리 증상 중 내반슬에 속하는 증상으로

똑바로 섰을 때 양쪽 무릎이 닿지 않고 다리가

바깥쪽으로 휘는 경우를 말하는데요.

 

우리나라 휜다리 환자의 대다수가 내반슬

즉 오다리 증상으로 고민을 하고 계시지요.

 

 

오다리 증상을 방치할 경우

무릎에 지속적인 스트레스로 인해 무릎 관절에

통증이 발생하기도 하고 심한 경우 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있습니다.

또한 척추에도 영향을 미쳐 척추측만증이 발생하기도 하지요.

 

 

오다리는 다리뼈 자체가 휘어져 있기 보다는

 바르지 못한 자세 습관과 걸음걸이 습관으로 인해

다리뼈의 정렬이 틀어지면서 발생하는 경우가 많기 때문에

다리뼈가 휘어져 있는 경우가 아니라면 

수술을 하지 않고도 곧고 예쁜 다리를 만드실 수 있답니다.

 

오늘은 따라하기 쉽고 효과적인 오다리 교정 스트레칭 운동법을 알려드릴께요.

 

 

오다리 교정 스트레칭 - 매끈한 종아리 만들기

 

 

원래 일자로 곧게 뻗어있던 다리가

점점 휘어진다거나 무릎이 벌어진다는 것은

무릎 아래쪽의 근육을 잘못 사용하고 있다는 증거인데요.

잘못된 근육의 사용으로 인해 걸음걸이가 변형되고,

변형된 걸음걸이로 인해 다리뼈의 정렬이

점점 더 틀어지게 됩니다.

 

 

오다리 교정 스트레칭 - 매끈한 종아리 만들기는

무릎 안쪽의 비복근을 자극하는 스트레칭 운동법으로

벽만 있으면 어디서든 쉽게 할 수 있어요!!

 

 

먼저 발을 댈 수 있는 벽을 찾아야 합니다^^

벽에 최대한 가까이 발꿈치를 대고 앞꿈치로만 벽을 밀어주세요~

 

 

반대쪽 발은 벽을 기댄발과 평행하도록 11자를 유지합니다.

벽을 짚고 스트레칭 하시면 중심이 잘 잡히겠지요?

꾸준히 스트레칭 하셔서 숙달이 되신다면 손을 벽에 짚지 않고도

충분히 운동을 하실 수 있습니다^^

 

 

오다리 교정 스트레칭 - 매끈한 종아리 만들기는

안쪽 장단지 근육들이 충분히 이완될 수 있도록 해주시는 것이 핵심입니다!!

 

 

조금 숙달이 되신다면 좀 더 강한 자극을 주어야 겠지요??

발 앞꿈치로 벽을 밀어줄 때 뒤쪽 다리를 들어보세요.

보다 강한 자극을 느끼실 수 있을텐데요.

스트레칭 하면서 뒤쪽 다리를 들었다 내렸다를 반복합니다.

 

 

벽만 있으면 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는

오다리 교정 스트레칭 - 매끈한 종아리 만들기!!

매끈하고 곧은 종아리를 만들어 드리는 운동법으로

아침 저녁 좌우 1세트로 10번씩 반복해 주시면

얘쁘고 날씬한 몸매를 만드실 수 있습니다.