일자목 스트레칭 운동법

일자목 스트레칭 운동법

 

 

인간의 경추구조는 C자형을 이루어

머리를 지탱하면서 발생하는 충격을 흡수하고 있습니다.

하지만 이러한 C자형 목구조가 바르지 못한 자세 습관들로 인해

경추 주위의 근육들이 경직되면서 목구조가 일자로 변형되는데 

이를 일자목, 일자목 증후군이라고 합니다.

 

 

초기에는 특별한 통증이나 외형상의 변화가 없기 때문에

대부분의 사람들이 자신이 일자목인줄 모르고 방치를 하는데요.

원인을 알 수 없는 두통이나 피로감이 갑자기 늘어났다면

일자목을 의심하시는 것이 좋습니다.

 

또한 일자목에서 거북목으로 발전할 경우

목이 앞으로 구부정하게 굽어져 보는 사람들로 하여금

소극적인 첫인상을 남길 수 있으며, 혈액순환 장애를 초래하여

뒷목당김, 두통등을 유발시키며, 집중력이 떨어져 업무효율은 물론 학습능력의

저하를 가져올 수 있기 때문에 조기발견에 의한 조기치료가 매우 중요합니다.

 

 

일자목 스트레칭 운동법

 

사방향 스트레칭

 

 

 오늘소개하는 일자목 스트레칭 운동법은 사방향 스트레칭 입니다.

사방향 스트레칭의 핵심은 앞, 뒤, 좌, 우 사방향의 근육들을 이완시켜 주는 것인데요.

언제 어디서나 틈틈히 따라하실 수 있는 간단한 동작들로 꾸준히 운동해 주시면

일자목 교정 효과는 물론 통증의 완화에도 높은 효과를 얻으실 수 있습니다!!

 

 

먼저 좌우 측면을 스트레칭 할까요?

오른손으로 왼쪽 귀를 감싸듯 올려주세요.

 

 

귀 윗쪽에 있는 근육과

.두개골을 살짝 잡아주신 후 옆으로 당겨줍니다.

목을 옆으로 당겨주실때 어깨가 따라가는 경우가 발생하지 않도록

반대쪽 손은 사진과 같이 쭈욱 내려줍니다^^

 

 

천천히 호흡을 하면서 귀 아래쪽 근육과 어깨까지

연결된 근육들이 충분히 이완될 수 있도록 당겨줍니다.

 

 

 

왼쪽도 오른쪽과 마찬가지로

머리를 감싸듯 살짝 잡아 쭈욱 늘려 당져주세요.

 

 

일자목 스트레칭 운동법 두번째는

두개골에서부터 등까지 연결되어 있는 근육들을

이완시켜 드리는 스트레칭 운동법 입니다.

 

 

먼저 깍지를 낀 상태로 머리 뒤쪽에 튀어나온 부분을 감싸줍니다.

이때 팔꿈치는 사진과 같이 펴주세요.

골반과 허리가 앞으로 나간다거나 뒤로 빠지지 않도록

주의하셔서 스트레칭 합니다..

 

 

 

펴주었던 팔꿈치로 머리를 감싸면서 머리를 앞으로 내려주니다.

두개골에서부터 등 가운데까지 충분히 당겨지는 느낌이 들도록 스트레칭 합니다.

 

 

 C자형 커브가 역커브로 형성되어 있거나

목 디스크 초기증상일 경우 통증이 발생할 수 있습니다.

흉추부위까지 자극을 느낄 수 있도록 당겨주시되 통증이 있다면

통증이 심하지 않은 곳까지만 내려주세요.

 

 

세번째 일자목 스트레칭 운동법입니다.

일자목 증상 중 거북목 증후군은 사선근육이 짧아지면서

목이 앞으로 나오고 등이 뒤로 밀리면서 발생하는데요.

 

 

이러한 사선근육을 잘 이완시켜 준다면

일자목 교정은 물론 아름다운 목선과 어깨선을 만들 수 있어요!!

 

 

 

오른쪽으로 고개를 돌린 상태에서 턱끝을 천장을 향해 살짝 돌려주세요.

오른손은 왼쪽 어깨 아래쪽을 지그시 눌러줍니다.

 

 

이때 입을 살짝 열었다가 닫는 동작을 추가해 주시면

 보다 효과적인 일자목 스트레칭을 하실 수 있습니다.

왼쪽 오른쪽 비교해 보시고 불편한 느낌이 드는 부분의

스트레칭 운동횟수를 조금 더 늘려줍니다.

 

 

 

 

오늘은 일자목 스트레칭 운동법을 소개해 보았습니다.

동영상을 보시면서 따라하시면 더욱 쉽게 하실 수 있겠지요??

꾸준히 운동하셔서 건강한 목을 유지하면서,

아름다운 목, 어깨라인을 만들어 보아요!!