체형교정운동 전신이완운동

 

 

 

 

최근 라이프 스타일의 급격한 변화가 근골격계 질병의 증가를

 

가져왔으며 컴퓨터와 모바일기기의 발전, 앉아 있는 시간이

 

많아지면서 통증 및 체형의 불균형으로 인하여 고통을 호소하는

 

분들이 늘고 있습니다.

 

 

 

 

이러한 분들은 통증 때문이라도 더욱 운동을할 엄두를 못내는

 

분들이 많습니다. 하지만 심부근육을 강화시켜 신체나이를 줄이는

 

운동은 오히려 약한 힘으로 가능하며 몸의 균형을 되찾아주고

 

 유연하게 해줍니다.

 

 

우리의 몸은 사용하지 않으면 점점 더 사용할 수 없는 상태가

 

 되기 때문에 항상 긴장 된 근육을 낮춰주는 스트레칭을

 

생활화 해주셔야 하며 갑자기 무리한 운동이 아닌 체중이 무리하게

 

 실리지 않는 운동부터 차츰차츰 늘려가시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

규칙적이고 바른 운동은 통증을 해소시켜주며, 균형잡힌 체형을 만드는데

 

큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전신이완을 도와주는 운동법으로 허벅지 뒤쪽 근육, 복부, 둔근에서

 

허리 뒤쪽근육 등을 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자연스럽게 서서 엉덩이를 뒤쪽으로 빼는 느낌으로 상채를

 

편상태에서 고관절만 이용하여 내려와 줍니다.

 

 

※주의 : 무릎이 굽혀지면 안됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

손을 바닥에 대고, 앞으로 두번정도 이동해 줍니다.

 

머리를 팔안쪽으로 넣어서 몸이 V자가 되도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이자세를 유지하시면 허리, 등, 엉덩이 밑에서 다리 뒤쪽 뒤꿈치

 

아래까지 한번에 운동이 되실 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 자세가 익숙해지면 더 자극을 주기 위해 뒤꿈치를 들었다

 

내렸다 반복해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

올라올때는 천천히 다시 제자리로 와서 서주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

조금 어려운듯한 동작이지만 계속 반복하시면 쉽게 따라하실 수

 

있으며 모든 근육을 동시에 사용할 수 있는 운동으로

 

매일매일 꾸준히 해주신다면 긴장 된 근육을 풀어주고 몸의

 

건강을 지키시는데 큰 도움이 되실 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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