앉아서 하는 스트레칭 사무실 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

체형불균형을 불러오는 가장 큰 요인은 오랜시간 앉아서

 

생활하면서 몸전체가 경직상태에 놓이게 되고, 잘못된 자세가 반복되면서

 

뼈를 지지하는 근육의 밸런스가 깨지면서 시작됩니다.

 

 

 

 

요즘 처럼 사무직 종사자가 많은 현대인들은 이에 따른

 

일자목, 거북목, 골반틀어짐, 척추측만증 등에 시달리시는데요.

 

 1시간에 10분이라도 시간을 내어 스트레칭을 생활화

 

해주는 것이 체형불균형을 예방하는 길입니다.

 

 

오늘은 앉아서 하는 스트레칭 방법을 소개해 드리도록 할텐데요.

 

오랜시간 의자에 앉아 몸이 전체적으로 뻐근하신 분들을 위해

 

사무실에서 할 수 있는 간단한 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

먼저 어깨운동을 알려드리겠습니다. 사무실에 오래 앉아

 

업무를 처리하다보면 목이 자꾸만 앞으로 나오고 목,어깨 통증을

 

유발할때가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

 

어깨 관절을 풀어주는 라운드 운동도 좋으나 사무실에서는

 

남들의 시선을 신경쓰지 않을 수 없기 때문에 좀 더 간단한 방법을

 

 알려드릴텐데요.

 

 

 

 

 

 

 

손깍지를 끼고 가볍게 앞으로 쭉 밀어줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

손을 만세하듯이 올려서 양옆으로 스트레칭 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

팔을 내려주시고, 한쪽 팔로 반대 팔을 당기면서 어깨 뒤쪽 근육을 풀어줍니다.

 

이때 몸이 돌아가지 않도록 주의해 주시고, 반대쪽도 진행해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

간단한 응용동작으로 팔꿈치를 밀어서 뒤쪽 등 근육까지 이완시킬 수 있습니다.

 

 

 

사무실에서 일을하다보면 컴퓨터 작업을 필수입니다.

 

때문에 마우스나 키보드를 많이 사용하시는데요.

 

 

이런 분들은 손목이 안좋을수 있기 때문에 손목 스트레칭도

 

알려드리도록 하겠습니다 .

 

 

 

 

 

 

 

 

손을 쭉 펴서 손바닥을 반대 손으로 꺽어주세요.

 

팔꿈치가 접히지 않도록 쭉 펴고 반대쪽도 따라해 줍니다.

 

이때 손을 최대한 꺽어주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

하루 종일 앉아만 있다 보면 다리가 툼툼 붓고, 배가 나오기 시작하는데요.

 

이를 예방하는 운동방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

허벅지와 엉덩이 근육을 사용하는 스쿼트 자세는 하체운동에 기본이라고

 

할 수 있는데요. 사무실에서 쉽게 할수있는 스쿼트 방법 알려드릴께요.

 

 

 

 

 

 

 

팔을 접어주시고 엉덩이를 들어 올렸다가 의자에 살짝 앉아주세요.

 

 

 

 

 

 

 

이때 다리는 어깨 너비로 벌려주시고, 상체를 앞으로 살짝 이동해 주셔야 합니다.

의자에서 엉덩일 살짝 들어 올렸다가 앉는 것을 반복합니다.

 

 

 

허벅지에 복근을 함께 사용하는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

가볍게 의자 끝부분에 앉으셔서 다리를 쭉 뻗어줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

수평이 되도록 올려주시고, 상체가 뒤로 가지 않도록 허리를 세워주세요.

 

쭉펴서 올려주시고 엄지발가락을 배꼽쪽으로 향하게 당겨주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

양쪽 2세트씩 진행해 주시고, 복근을 같이 자극하고 싶다면 다리를 올릴 때

 

배에 힘을 준 상태로 상체를 움츠렸다 펴주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

마무리 운동입니다. 충분히 호흡해 줍니다.

 

코로 들이마시고, 입으로 천천히 내뺕어 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

깍지 낀 손을 앞으로 쭉 밀어주시고, 뒤로도 밀어주세요.

 

 

 

 

 

머리는 천장을 바라봅니다.

 

오늘은 짧은 시간안에 사무실에서 할 수 있는 간단한 운동이였는데요.

생활화 해주신다면 사무실에서 앉아서 허리 통증과 아름다운 체형을 지킬 수 있는

 

방법이 되겠습니다.

 
아침, 점심, 저녁으로 나눠서 하루 3번 해주세요!