어깨교정 어깨 위치를 바르게 하는 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

항상 바른자세를 유지하는 것인 대단히 중요한 일입니다.

바른자세는 외형적으로도 당당하고 자신감있어 보일뿐 아니라 척추건강에도

 

 큰 영향을 주게 됩니다.

하지만 많은 분들이 바른자세에 대한 중요성은 인지하면서도

 

막상 "바른자세를 해보세요"하면 어깨를 펴고 가슴을 내밀며 몸에 힘을

 

잔뜩 주어 자세를 취합니다.

 

바른자세는 몸이 긴장되어 힘이 들어가지 않아도 자연스럽게 바른

 

모습으로 보여져야 하며, 옆에서 봤을때 머리, 어깨, 등,허리, 골반, 무릎, 발목이

 

 같은 수직선상에 일직선을 이루는 형태입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단순히 허리를 펴고, 가슴을 내미는 것이 아니라 팔의 힘을 빼고 허리를

 

 곧게 펴주며, 걸을때도 척추를 곧게 편 상태에서 고개를 약간 뒤로 젖힌

 

상태를 유지하여야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

불량한 자세가 반복되게 되면 외형적으로도 부자연스러운 모습으로 비춰지게 되며,

 

척추가 제위치를 벗어남에 따라 정상척추보다 중력에 대한 스트레스를

 

더욱 받게 되며 흉각내의 장기들을 압박하는 사태까지 발생하여 만성통증은

 

물론 위장장애 등과 같은 몸전체의 기능저하까지 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

평소 바른자세를 유지하고 척추의 건강을 지키기 위해서는 운동을

 

생활화 하여 경직 된 근육을 풀어주고, 척추뼈를 지지하는 근력을 키워주는 길입니다.

 

요즘 라운드숄더라고 불리는 어깨불균형으로 인하여 고생하시는 분들이

 

 많은데 오늘은 이를 예방하고 개선하는데 도움되는 어깨 위치를 바르게 하는

 

운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

바른자세를 위해 제일 중요한 것은 어깨의 위치입니다.

 

어깨의 위치가 바르기 위해서는 어깨를 연결하고 있는 앞,위,뒤쪽의 근육이

 

 재대로된 기능을 할 수 있어야 합니다. 그 기능중에 가장 짧아져 있는 것이

 

앞쪽어깨와 가슴근육입니다. 따라서 이부분들이 뒤쪽으로 회전되고,

 

가동범위가 잘 나오기 위한 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

벽에 몸을 밀착시켜주세요.

 

 

 

 

 

발뒤꿈치에서 엉덩이-허리-뒤통수까지 밀착시켜준 상태에서 팔을 위로 쭉 올려주세요.

 

 

 

 

 

팔,날개뼈,허리,골반 옆쪽에 있는 근육이 쫘악 이완되는 느낌으로 올려주었다가

손들이 벽에서 떨어지지 않게 자연스럽게 팔꿈치를 접어서 내렸다 올려주세요.

 

 

 

 

 

 

이운동은 앞쪽근육과 어깨를 연결하고 있는 인대가 자연스럽게 움직이기 시작하면서

 

굽은 어깨를 형성하고 있던 것들이 쉽게 이완이 됩니다. 잘따라하시면 어꺠의 위치가

 

 정상으로 회복되고, 어깨통증도 해소될 수 있습니다.