코로나19로 나가지도 못하는데 목어깨가 아파요!!

 코로나19로 나가지도 못하는데 목,어깨가 아파요!!

코로나19로 많은 회사들이 재택근무를 실시하고, 

학교는 개학을 연기하면서 집에 있는 시간이 많아지고 있는데요!

움직이는 시간은 줄어들고, 스마트폰이나 컴퓨터 하는 시간이 늘어나면서

목,어깨통증을 호소하시는 분들이 늘어나고 있습니다.

이렇게 고개를 숙이고 스마트폰 하는자세 + 고개를 숙이고 공부나 일을하는 자세는

목과 어깨에 통증을 불러오며, 좋지 않은자세가 쌓이고 쌓여 일자목과 거북목이 생길 수 밖에 없습니다!

하지만 가벼운 산책조차 어려운 요즘.. 쉽고 간단하게 

집에서도 통증을 줄이는 방법 알려드릴게요!! 

1. 사방향 스트레칭

일하거나 공부하는 중 틈틈히 사방향으로 밀어주는 것 만으로도  목어깨 통증에 도움이 많이 됩니다.

1. 정면을 바라본 상태에서 손바닥으로 정수리를 감싸며 손으로 당기면서 호흡을 내쉰다.

2. 왼쪽, 오른쪽, 위, 아래 사방향을으로 스트레칭해준다.

(반대쪽 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다)

2. 날개뼈 안쪽 조이기

컴퓨터와 스마트폰을 들여다 보며 자꾸만 구부러지는 등과 어깨를 펴주는 운동입니다.

1. 정면을 바라보고 서서 양팔을 들어 수건의 양끝을 수평이 되도록 잡는다.

(이때 수건은 어깨너비보다 넓게 잡는다)

2. 두 팔을 아래쪽으로 끌어당겨 W자 모양을 만들어 날개 뼈를 조여준다.

(어깨에 지나치게 힘이 들어가지 않도록 하고 제자리로 돌아갈 때 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의한다)

3. 10초씩 15회 반복한다.

3. 1번 경추 마사지

두개골과 1번경추 사이를 압박해주면 해주면  순간적으로 산소와 영양이 많이 공급되면서 목 뒤쪽의 근육들이 이완됩니다. 

일자목의 가장 큰 원인인 1번 목뼈를 이동해주는 이 부분의 마사지를 꼭 해주세요!

 마사지 방법 배우기 ➜ https://youtu.be/vfvmTCPBCOk 

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3가지 꿀팁을 시간날때마다 틈틈히 해주신다면

코로나도 이겨도내고 더 건강하고 아름답게 변화된 모습에 놀라실거에요!

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