100세까지 건강하게! 중년의 목어깨통증 운동

100세까지 건강하게!

중년의 목어깨통증 운동

50대 이상이시라면

목어깨가 늘 뻐근하고 불편하신 분들 많을실텐데요!

50대 이상이 하기에 적합한 동작으로 알려드릴게요!

부담없이 쉽고 간단하게 따라해보세요!

 1 

누구나 쉽고 정확하게 따라할 수 있는!

사방향 목,어깨 스트레칭

1.  먼저 오른쪽을 시원하게~ 늘려주기위해,

오른쪽 팔을 허리 뒤쪽으로 살짝 올려주세요

2. 왼쪽손은 오른쪽 귀 옆으로 올려주세요

3. 목에서부터 어깨 근육을 스트레칭해준다는

생각으로 왼쪽손을 당겨주세요

10초간 유지해 주시고, 반대편도 해주실게요~!

※주의※  오른쪽 어깨가 쭈욱 따라가면 효과가 없답니다!

2 

작은 가동 범위로도 큰효과를 볼 수 있는

뒷목 스트레칭

1. 오른쪽 팔로 목 뒷덜미를 감싸주세요

이것만으로도 근육에 자극이 됩니다!

2. 고개를 왼쪽으로 45도 돌려주세요

※주의※ 목을 잡고 몸통을 돌리는 것이 아니라, 

목을 잡은 상태에서 머리만! 돌려주세요

3. 왼쪽팔로 머리를 감싸주세요!

자연스럽게 시선이 아래로 향하게 되죠?

 

4. 그대로 고개를 당겨주세요!

뒷목을 잡아주는 이유는 정확히 목뒤만 스트레칭 하기 위해서에요!

5. 10초간 유지해 주시고, 반대편도 해주실게요~!

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이유없이 내 몸이 아프다면, 우선 생활습관을 더듬어 보세요

꾸부정한 허리, 거북목을 한채 앉아있지 않으신가요?

이러한 잘못된 생활습관은 통증이 생길 수 밖에 없습니다!

습관을 바꾸면 의사가 필요 없는 건강한 몸! 만드실 수 있으십니다!

목어깨 통증을 없애는 건강한 운동!

강남세란의 문의하세요!

www.spinedoctor.co.kr