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발목을 자주 삐끗하는 분들을 위한 발목강화운동

알고싶어요~! /체형교정 클리닉

by Begin Again-강남세란의원 2021. 1. 12. 15:42

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허리 숙이고 한쪽 발로 버텨봅시다, 발목이 아주 좋아해요

 

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운동을 할 때 가장 다치기 쉬운 부위 중에

하나가 발목입니다.

일상생활 중에서도 유난히

발목을 삐거나 접지르시는 빈도가

높은 분들이 있죠. 

발목이 불안정한 경우가 그렇습니다. 

이런 경우 방치 시 잦은 통증과

전신 불균형이 올 수 있기에 

발목의 안정성을 높이기 위한 

운동들을 꾸준히 해주시는 것이

좋습니다. 

 


발목염좌가 자주 오시는 분들은

시간이 지나면 다시 괜찮아지기도 해

대수롭지 않게 여기게 되는 경우가 많습니다.

하지만! 발목 염좌는 방치시

관절염으로 이어질 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

 

발목의 안정성을 획득하여 

건강한 발목을 만들기 위한 운동법을 

소개해 드립니다. 

시간 나실 때 마다 꾸준히 하신다면 

건강한 발목을 되찾을 수 있습니다. 

 


발목 안정화 운동


발목과 무릎의 근육을 안정화 시켜

건강하고 아름답게 하는 방법입니다. 

 

1

앞쪽 다리를 쭉 펴고 뒤쪽 다리는 들어올리며 

 

 

2

허리는 편 상태로 체간을 숙여 주세요

이 때 다리가 흔들거리며 떨릴 수 있습니다

 

고관절을 굽혀서 내려가는 과정에서 

허벅지 앞쪽 근육, 뒤쪽 근육, 무릎 발목까지

연결되는

근육들이 발목을 지탱하기 위해

미세하게 근육이 떨리며 

발목의 안정화가 이루어집니다.

 


발목 안정화 운동 동영상 


 

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