누워서 하는 골반교정 스트레칭

 

 

틈틈히 스트레칭으로 긴장 된 몸의 근육을 풀어주는 것은 건강을

 

지키고 날씬한 몸을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

우리가 바른 체형을 유지하기 위해서는 뼈의 역할도 중요하지만

 

이러한 뼈가 본연의 기능을 충실히 할 수 있도록 주변 근육의

 

조화가 매우 중요합니다.

 

 

 

 

요즘 대부분의 사람들은 장시간 앉아서 생활하면서 몸이 경직되고

 

긴장상태에 놓여 있는 경우가 많습니다.

 

 

이러한 과정에서 잘못된 자세가 습관이 되고 몸을 받치는 근육들이

 

약해지게 되며 잘못된 방향으로 발달하고 근육의 불균형이 발생하면서

 

전신불균형이 되는 분들이 많습니다.

 

 

 

 

골반은 몸의 중심으로 척추를 받치고 아래로 고관절을 통해  

 

다리와 연결되어있어 골반 주변 근육의 경직에 따른 골반틀어짐은

 

골반 및 허리 통증의 원인이 될 수 있으며,

 

골반틀어짐으로 인한 다리 길이의 차이, 척추 휘어짐, 휜다리 등을

 

유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

또한 골반틀어지고 척추가 바르지 못하면 혈행 및 림프순환에도

 

영향을 주어 순환이 제대로 이뤄지지 못함으로 노폐물이 쌓이게 되고

 

이는 비만을 초래하는 원인으로 작용하게 됩니다.

 

 

이렇듯 골반이 틀어지기 않고, 건강함을 지키기 위해서는

 

바른자세를 생활화하고 틈틈히 주변 근육의 긴장을 풀어주며 강화시켜주는

 

골반교정 스트레칭을 해주는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

아래 골반교정 스트레칭 운동영상은 경직 된 근육을 풀어주고 강화시켜주어

 

펑퍼짐한 엉덩이와 출렁이는 허벅지를 탈출하는 운동법입니다.

 

 

- 골반 안쪽을 늘려 주는 하체운동 -

 

 

 

① 다리는 바닥을 향해 밀고, 손은 천장을 향해 쭉 뻗으면서

 

일어납니다.

 

② 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치는 바닥을 향해 밀고 천장을 향해 팔을

 

 쭉 밀어줍니다.

 

③ 힘을 빼고 내렸다가 팔을 다시 한번 쭈욱 밀어줍니다.

 

④ 그 상태 그대로 왼쪽으로 기울이며 옆구리를 늘려줍니다.

 

⑤ 오른쪽으로 기울이며 반대쪽 옆구리를 늘려줍니다.

 

⑥ 오른쪽 발을 뒤로 넘기고 그대로 몸통을 왼쪽으로 쭉 늘려줍니다.

 

⑦ 왼쪽 발을 뒤로 넘기고 반대쪽 몸통을 똑같이 늘려줍니다.

 

⑧ 각각의 동작을 반복해서 10번씩 해줍니다.

 

 

 

 

이렇듯 골반교정 스트레칭은 골반의 건강뿐 아니라 아름다운 체형을

 

만드는데 필수적입니다.

 

 

 

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