일자다리 만들기 스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

 

 

휜다리를 유발하는 가장 흔하고 대표적인 문제는 골반과 다리를

 

연결하는 고관절이 안쪽으로 돌아가 있는 것인데 이 때문에

 

다리 전체 뼈들의 정렬 상태가 바뀌면서 체형이 바뀌고 다리가 휘어지게

 

됩니다. 이러한 문제는 잘못된 자세 등으로 골반 주변 근육이

 

약해지면서 발생하게 되는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

여성분들이 바른자세를 유지할 때 핵심적인 부분들이

 

바르고 예쁜다리, 일자로 내려오는 다리 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그다리를 형성하는 것은 다리근육보다 엉덩이근육이 가장 주체적인

 

역할을 합니다. 왜냐하면 다리가 안쪽으로 돌아가면서

 

무릎사이가 벌어지거나 오다리, 엑스다리 등의 형태학적인 변화가

 

일어나는데 다리를 곧게 유지시켜주는 엉덩이 근육이

 

고관절의 위치를 잡아줘야 하기 때문입니다.

 

 

오늘 소개해 드리는 운동은 예쁜 일자다리 만드는 엉덩이근육 스트레칭 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

벽옆에서 서서 벽쪽에 있는 다리를 들어올려주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

다리를 들어올린 쪽의 고관절이 기울어지게 해주세요.

 

내렸다가 올라오는것을 반복해 주시는데 그냥하면

 

느낌이 없을 수 있습니다. 때문에 공을 이용해 운동을

 

해주면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

짐볼을 이용하셔서 고관절 옆에 끼고 골반을 올렸다 내려주세요.

 

공자체를 밀어올리고 내려주는 느낌으로 해줍니다.

 

이동작을 해주시면 중둔근을 가장 강력하게 사용할 수 있습니다.

 

다시말해 중둔근을 이완시키고, 수축시키는 운동으로

 

바른자세를 유지할때, 고관절을 바깥쪽으로 돌아가게하고

 

힙을 모아주고, 허리를 세우고, 무릎통증이 없도록

 

허벅지 앞쪽 근육의 정렬상태를 만들어주는 여러가지 기능을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이처럼 휜다리를 유발하는 대부분의 원인인 다리뼈 자체에 있기

 

보다는 이를 지지하는 근육과 안대에 있으며 고관절 이상이 주된

 

문제라는 것을 진단할 수 있다면 수술 없이도 휜다리를

 

교정할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

때문에 체계적인 검사를 통해 골반부터 발까지 이상유무를

 

확인하고 무릎과 고관절, 골반 상태를 정확히 체크하여

 

 문제가 있는 부분에 따른 맞춤교정이 이뤄져야 합니다.

 

 

 

 

 

 

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