레깅스만 입어도 예쁜 다리 라인 만들기

레깅스만 입어도 예쁜 다리 만들기

조금씩 날씨가 풀리면서 레깅스만 입고 산책을 가시거나

잠시 운동 다녀오시는 분들이 계시는데요~

사실 레깅스만 입고 자신있게 다니시는 분들이 많지는 않으실 거에요!

하지만 그 고민을 해결해 줄 운동을 가지고 왔습니다!

스트레칭과 함께 소개해드리는 4가지 운동 한달만해보세요! 

봉긋한 엉덩이!

탄탄한 허벅지!

알없이 쭉뻗은 종아리로 

레깅스 패션 뽑내 보세요!

 1. 옆으로 누워 다리 들어올리기 

1. 팔꿈치를 90도로 한 채 옆으로 누워, 엉덩이는 바닥에 붙인다.

2. 엉덩이를 들어 올려 상체와 하체가 대각선이 되도록 만들어 준다.

(이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 하며 몸통과 허벅지 안쪽 근육을 조여 몸 전체가 흔들리지 않게 한다.)

3. 양쪽 10회씩 반복한다.

 2. 옆으로 누워 다리 앞,뒤로 뻗어주기 

1. 팔꿈치를 90도로 한 채 옆으로 누워, 엉덩이는 바닥에 붙인다.

2. 위쪽에 있는 발을 앞뒤로 뻗어준다. (이때 두 발을 붙이지 않는다.)

3. 양쪽, 10회씩 반복한다.

 3. 옆으로 누워 다리 사이 벌리기 

1. 팔꿈치를 90도로 한 채 옆으로 누워, 엉덩이는 바닥에 붙인다.

2. 그대로 두 발을 모아 90도로 구부려준다.

3. 발목은 모으고 무릎만 벌렸다 접어준다.

4. 양쪽, 10회씩 반복한다 

4. 스쿼트

1. 똑바로 서서 어깨 너비 두 배로 다리를 벌리고,

두 팔은 가슴 높이로 들어 팔꿈치 아래 부분을 일자로 포갠다

발끝은 45도로 바깥쪽으로 향하게 한다

2. 천천히 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행이 될 때 까지 내려갔다 올라온다

(이때 무릎이 안쪽으로 밀리지 않도록 한다. 제자리로 돌아올 때는 발꿈치로 바닥을 누르며 엉덩이는 조여준다)

3. 양쪽, 10회씩 반복한다 

휜다리와 하체비만을 동시에 해결 할 수 있는 운동 꿀팁입니다!

앞전에 소개드렸던 다리가 예뻐지는 스트레칭과 함께 해주시면

최고의 다리 운동 효과를 보실 수 있으실 거에요!

휜다리 스트레칭 배우러가기

https://spinedoctor.tistory.com/1542?category=528997

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