척추측만증에 좋은 운동

척추측만증에 좋은 운동

 

척추측만증이란 정면에서 봤을 때

일자로 골반위에 반듯하게 놓여있어야 할 척추가

S자 또는 C자로 휘어지고 척추 마디마디가

틀어지는 증상을 말합니다.

 

 

이러한 척추측만증은 뼈가 유연하고

한창 성장이 지속되는 10세 전후로 발생하는데요.

남성에 비해 여성에게 발생빈도가 높고, 특별한 통증이 없다는 것이 특징입니다.

하지만 증상이 심한 경우 외형상의 변화가 뚜렷하고 장기가 압박되면서

호흡곤란이 오기도 할 수 있으므로 조기발견에 의한 조기치료가 매우 중요한데요.

측만증 초기에는 운동치료를 통해 증상이 상당히 호전될 수 있답니다.

오늘은 척추측만증에 좋은 운동법을 소개할께요!!

 

 

척추측만증에 좋은 운동 - 견갑골 안쪽 근육 강화운동

 

 

오늘 소개하는 척추측만증에 좋은 운동

견갑골 안쪽 근육 강화운동은 난이도가 높은 운동입니다.

견갑골의 위치를 바로잡아주는운동으로 보기엔 쉬워보일 수 있지만

자세가 틀어질 경우 교정효과가 반감되기 때문입니다.

 

 

탄성이 좋은 밴드가 필요한데요.

만약 밴드가 없으시다면 스타킹을 사용하셔도 좋습니다.

밴드를 가볍게 밟아주신 후 타이트하게 잡아주세요.

 

 

 

밴드를 타이트하게 잡은 팔은 직각으로 올린 후

허리에서 떼지 마시고 팔꿈치를 붙인 상태로 바깥쪽으로 돌려주세요.

 

 

 

척추측만증에 좋은 운동 - 견갑골 안쪽 근육 강화운동은

날개뼈의 위치를 잡아주는 근육을 사용하는 것이 목적으로

어깨 관절을 잡아주는 회전근과 앞쪽을 유연하게 해주는 근육들을

동시에 사용하는 운동으로 반드시 자세에 신경을 써주세요!!

 

 

팔꿈치는 떨어지지 않도록 견관절만 이용해서 바깥쪽으로 돌려줍니다.

 

 

밴드가 필요한 이유는 탄성있는 밴드를

사용함으로써 근력운동을 동시에 할 수 있기 때문인데요.

반드시 몸통이 돌아가지 않도록 해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

날개뼈의 위치는 어깨가 회전하는 방향에 따라 움직입니다.

이때 이구근과 삼두근 모두 힘이 들어간다면 운동을 바르게 하는것이죠^^

 

 

견갑골 안쪽 근육 강화운동은 척추측만증에 굉장히 좋은 운동으로

회전시 가운데 등근육이 수축하여 측만증으로 인해 튀어나온 날개뼈를 바로잡아줍니다.

 

 

꼭!! 몸통이 함께 돌아가지 않도록 골반과 허벅지에 힘을 준 후 팔만 움직여 주세요!

 

 

왼쪽, 오른쪽 30회씩 운동합니다.

 

척추측만증에 좋은 운동 - 견갑골 안쪽 근육 강화운동은

어깨만 이용하는 운동으로 밴드에 탄성을 이용해 팔근육, 어깨근육을 강화시켜 줍니다.

운동시 날개뼈의 움직임을 느끼면서 운동하시고, 몸통이

돌아가지 않도록 주의하며 운동합니다.

 

견갑골 안쪽 근육 강화운동