척추측만증 교정운동 - 척추 기립근 늘리기

척추측만증 교정운동 - 척추 기립근 늘리기

 

 

척추측만증이란 척추를 정면에서 봤을 때 골반위에 일자로 반듯하게 놓여 있어야 할 척추가

C자 또는 S자 모양으로 휘어지고, 척추의 마디마디가 회전하여 틀어지는 변형을 말합니다.

 

 

한창 성장해야 할 10세 전후부터 측만증이 시작하는 경우가 많으며,

남성보다는 여성에게 척추측만증 발생빈도가 높습니다.

문제는 성장과 동시에 척추측만증 증상도 심해지기 때문에 발병 초기에

정밀검진을 통해 척추측만증의 원인을 파악하고 원인에 맞는 척추측만증 교정 치료를 받음으로써

30~40도 이상의 악성측만증으로 변형되지 않도록 하는데 치료의 초점을 맞추어야 합니다.

 

척추측만증 교정운동 - 척추 기립근 늘리기

 

 

척추측만증은 척추가 S자 또는 C자로 휘어지면서 체형의 변화가 일어나는데요.

몸이 휘어지면서 유연성 또한 줄어들기 때문에 유연성을 확보하는 것이 오늘 소개하는 척추측만증 교정운동의 핵심입니다.

 

처음 소개하는 동작은 머리에서 허리 아래쪽까지 한칸 한칸 움직이면서 근육을 이완시키는 운동입니다.

숨을 들이마시고 내쉴때 동작을 하시면 의외로 쉽게 따라하실 수 있습니다^^

 

 

 

 

 

먼저 경추에서 흉추, 요추까지 내려가면서 팔을 최대한 멀리 밀어줍니다.

척추의 곡선이 형성되고 엉덩이가 하늘로 올라가도록 스트레칭 해줍니다.

 

 

 

날개뼈 주위의 근육과 흉추, 요추의 근육들이 이완되면서 시원한 느낌을 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

내려간 순서의 반대로 천천히 몸을 제자리로 몸을 올려줍니다.

허리 -> 흉추 -> 경추의 순서로 천천히 올려주세요.

 

 

 

두번째 척추측만증 교정운동입니다.

무릎을 꿇은 상태에서 상체를 쭈욱 밀어줍니다.

먼저 오른쪽 방향으로 피아노를 치듯 손가락을 천천히 움직여 주면서 상체도 따라 움직입니다.

 

 

주의하실 점은 골반이 상체를 따라가면 안된다는 점인데요.

골반은 움직이지 않고 상체만 움직이는 스트레칭 운동법으로

오른쪽은 완전히 수축시키고 왼쪽은 충분히 이완될 수 있도록 해주세요.

 

 

 

천천히 처음 자리로 돌아오신 후 왼쪽도 오른쪽과 마찬가지로 운동해 줍니다.

이때에는 왼쪽은 완전히 수축시키고 오른쪽은 충분히 이완될 수 있도록 운동해 주세요.

역시 골반이 움직이지 않도록 주의하며 운동합니다.

 

오늘은 척추측만증 교정운동 - 척추 기립근 늘리기를 소개해 보았는데요.

측만증이 있으신 분들의 경우 척추의 커브가 형성된 쪽으로 운동을 하실 때 불편함을 느끼실 수 있습니다.

이는 커브가 형성된 쪽으로 유연성이 떨어졌기 때문으로 불편한 방향의 운동횟수를 늘려주세요.

왼쪽, 오른쪽 1세트로 하루 10회 꾸준히 운동을 해줍시다!!

 

그럼 동영상을 따라 시작해 볼까요??

 

척추측만증 교정운동 - 척추 기립근 늘리기

 

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