여성들에게 추천하는 골반교정 운동법

여성들에게 추천하는 골반교정 운동법

 

 

골반은 움직임은 크지 않지만 체중을

지탱하고 척추와 다리를 연결하는 우리 몸의 중심입니다.

 

 

이러한 골반이 바르지 못한 자세들로 인하여 틀어질 경우

체형의 불균형은 물론 신진대사가 원활하지 못해 비만이 되기도 하는데요.

 

 

특히 여성분들의 경우 임신과 출산으로 인하여 벌어졌던 골반이

제대로 수축이 되지 못했을 경우 골반통증을 비롯한

다양한 여성질환이 발생할 수 있으며, 혈액순환 및 체순환이 원활하지 못해

노폐물들이 축적되면서 하체비만 또는 셀룰라이트로 변하기도 합니다.

 

 

또한 골반은 자궁, 방광, 소장, 대장 등의

 내장기관들을 포함하고 있기 때문에 골반의 위치에 따라

생리통이 발생할 수 있으며, 심한 경우 불임이 될 수도 있습니다.

따라서 건강하고 아름다운 몸매를 유지하기 위해서는

평소 바른 자세습관을 들여야 하며 골반이 틀어져 불편함을 겪고 계시다면

인위적인 골반교정 치료를 받으셔야 합니다.

 

오늘은 여성들에게 추천하는 골반교정 운동법을 소개하겠습니다.

 

엉덩이 등근육 강화운동

 

소개하는 골반교정 운동은 여성들 뿐 아니라 남성들에게도 효과가 있지만

남성에 비해 골반이 틀어질 확률이 높은 여성분들에게 추천하고 있는데요.

꾸준히 골반교정 운동을 하셔서 건강한 골반을 유지하시길 바랍니다.

 

 

매트에 편안하게 누운 상태에서 무릎을 90도로 올려줍니다.

엉덩이를 배꼽쪽으로 목에서 꼬리뼈까지 완전하게 바닥에 밀착시켜 주세요.

 

 

 

매트에 몸을 밀착시키셨다면

엉덩이를 척추 허리 부근에서부터 천천히 들어올려주세요.

균형을 잃지 않도록 팔로 바닥을 충분히 지지해 주시고

배꼽 아래 부분에 힘을 빡~ 주세요.

 

 

들어올린 엉덩이가 아래로 빠지거나 너무 올라가지 않도록 주의합니다.

골반이 수평을 유지하도록 해주세요.

 

 

 

균형이 잡히셨다면 다리를 하나씩 번갈아 가면서 올려줍니다.

다리를 올렸다가 내릴때, 처음에는 균형을 잡기가 어렵습니다.

엉덩이가 흔들리지 않도록 배꼽에 힘을 준 상태로 다리를 올려주세요.

 

 

 

다리를 번갈아 올렸다면 처음 자세로 되돌아 옵니다.

천천히 호흡을 하면서 복부에 힘을 풀어줬다가

엉덩이를 말아올리고 다리를 번갈아 올려주세요.

 

 

오늘은 여성들에게 추천하는 골반교정 운동법

엉덩이 등근육 강화운동을 소개해 보았습니다.

골반은 우리몸의 중심으로 골반이 건강하면 체형이 바르게 되고,

이로 인해 혈액순환이 좋아지면서 자연스레 살이 빠지게 됩니다.

건강하고 날씬한 몸매를 원하신다면 오늘 소개해드린

골반교정 운동법을 지금부터 따라해 보세요!!