일자목 예방하는 베개 추천

일자목 예방하는 베개 추천

 

 

 

 

목 디스크는 다른 디스크보다 뇌로 가는 많은 신경들(중추신경, 추골동맥)이 지나갈 수 있도록

지탱해주는 아주 큰 역할을 합니다.

목 디스크가 우리 몸의 중추신경과 같은 역할을 하는 뇌를 감싸고 있는 무거운 두개골을  잘

지탱하려면 바른형태를 유지해야 하는데, 그형태가 바로 'C형구조'입니다.

 

 

 

 

일자목은 이러한 정상적인 경추 구조인 'C형구조'와는 달리, 경추의 충격이나 만성적인 부적절한

자세로 인해 경추주위 근육의 경직 등으로 '일자형태'로 변하는 것으로 목의 구조가 일자형태로

변할 경우 뼈와 뼈 사이에서 디스크가 쿠션 역할을 제대로 하지 못하여 고혈압, 만성두통, 긴장성

두통 어지러움증, 손저림, 차가움, 만성피로, 안면근육떨림, 안면비대칭, 경추디스크, 척추통증

등의 증상들이 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

우리의 목은 활동하는 동안 6kg내외의 머리 무게로 압박을 당하는데, 이를 가장 쉽고 편안하게

풀어주는 것이 수면이기 때문에 일자목 예방에 가장 좋은 방법 중 하나가 수면을 취할때 본인의

목 길이와 두상 체형에 맞는 높이의 베개를 베고 자는 것입니다.

 

 

사람은 잠자는 동안 약 50번 정도 자세를 바꾸면서 무의식적으로 등에 부담을 받습니다. 좋은 침대와

베개는 이런 자연적인 행동으로 가해지는 부담을 덜어주는 역할을 하게 됩니다.

때문에 목에 맞는 베개를 사용하는 것이 중요하며 베개는 목을 받쳐주고 머리를 낮출 수 있는 것으로

선택해야 합니다. 머리와 목에 닿은 부위에 따라 강도를 다르게 설계핸 베개가 효과적이라고

할 수 있습니다.

 

목에 맞는 베개 높이는 보통 성인의 경우 6~8cm 정도 입니다.

 

 

 

 

 

 

또한 요즘처럼 앉아서 하는 일이 많아진 현대인들에게는 평소 간단한 목주변 스트레칭만으로도

두뇌의 혈액순환을 도와주어 머리가 맑아질 수 있으며, 목과 어깨 통증도 좋아질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

목 스트레칭 운동법

 

고개를 한쪽으로 굴곡시킨 상태에서 목을 굴곡시킨 쪽을 팔을 아래쪽으로 당겨줍니다.

 

고개를 앞으로 숙이고 옆으로 약45도 정도 회전시키고 쇄골 밑이 어깨와 연결된 부위를 누르며

스트레칭합니다.

 

 

 

 

바른 수면자세와 스트레칭으로 일자목을 예방해 건강을 지키시기 바랍니다.

 

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