폼롤러를 이용한 체형교정 운동법

폼롤러를 이용한 체형교정 운동법

 

 

 

 

요즘 거리를 걷다 보면 구부정한 모습으로 걷고있는

분들이 부쩍 많아졌다는 느낌을 받는 경우가 있습니다.

 

업무 또는 학업으로 하루의 대부분을

의자에 앉아 생활을 하게 되면서 나도 모르게

자세가 흐뜨러지게 되고 이러한 습관들이

지속적으로 반복되면서 체형 또한 점점

구부정하게 변하지요.

 

 

하지만 이렇게 구부정한 자세는

보는사람들로 하여금 자신감이 없는 모습으로

비춰질 뿐 아니라 건강에도 나쁜 영향을 끼치게 되는데요.

 

구부정한 자세로 인해 목, 어깨 통증들은 물론

척추와 골반에도 영향을 미쳐 전신체형불균형으로

이어지기까지 합니다.

 

따라서 평소 바른 자세를 유지하는 습관을 들이시고,

 틈틈이 스트레칭과 적절한 운동을 진행하신다면

건강은 물론 아름다운 체형을 유지하실 수 있습니다.

오늘은 폼롤러를 이용한 체형교정 운동법을 소개할께요!!

 

폼롤러를 이용한 체형교정 운동법

몸통 중심 근육 강화운동

 

 

소개하는 몸통 중심 근육 강화운동은

폼롤러를 이용하여 복근, 다리, 엉덩이, 어깨 등

몸 전체의 균형을 바로잡아 주는 운동입니다.

 

 

먼저 폼롤러를 세로로 눕힌 후 그 위에 가볍게 누워주세요.

상체(꼬리뼈 부터 목까지)를 폼롤러에 밀착시킵니다.

 

 

상체와 폼롤러가 흔들리지 않도록 골반 가운데 힘을 주고 수평을 유지합니다.

 

 

 

수평을 유지한 상태에서

다리를 하나씩 번갈아 가면서 올려줍니다.

폼롤러와 상체가 흔들리지 않도록 균형을 유지해 주세요.

 

 

폼롤러를 이용한 체형교정 운동법 두번째 입니다. 

첫번째 동작과 마찬가지로 폼롤러와 상체를

밀착하여 중심을 잡아주세요.

 

 

 

 

폼롤러와 상체의 균형을

잡은 상태에서 엉덩이를 말아서 올려줍니다.

다리는 90도로 올려주세요.

 

 

 

마치 자전거를 타듯 좌우로 다리를 교차합니다.

이때 팔로 균형을 잡아주며 지지해 주시고

배에 힘을 주어 몸 전체가 흔들리지 않도록 주의해 주세요. 

 

 

한가지 팁을 드리자면

배꼽 아래쪽에 힘을 주어야 흔들리지 않습니다.

좌우 30번 정도를 반복해 주세요.

 

 

상체를 폼롤러에 밀착시킨 후

팔을 천천히 위로 올려 팔등이 바닥에 닿게 한 후

팔꿈치를 접어서 내려주세요.

 

 

글로 설명을 드리자니 조금 난해한데요.

쉽게 배영을 하듯 폼롤러에 누우신 채로 양팔을

크게 돌려주시면 됩니다^^

 

아래 사진들을 참고하세요!!

 

 

 

 

 

세번째 체형교정 운동법은

어깨를 유연하고 아름답게 하는 운동으로

일자목, 둥근 어깨, 굽은 자세 등 구부정한 자세들을

교정하는 운동으로 꾸준히 운동해 주시면

전체적인 체형을 바르게 교정하실 수 있습니다^^

세번째 동작은 하루 10번 진행합니다.

 

 

동영상을 따라 폼롤러를 이용한 체형교정 운동법

몸통 중심 근육 강화운동을 시작해 보세요!!