목디스크 예방법 - 바른 자세가 정답

목디스크 예방법 - 바른 자세가 정답

 

 

목디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크 사이로

내부 수핵이 빠져나오면서 신경근이나 척수를 누르는 질환을 말합니다.

목뼈 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 하는 디스크가 튀어나올 경우

목이나 팔로 가는 신경을 압박하여 염증이 발생하고 극심한 통증이 발생하지요.

 

심한 목 통증으로 병원에 내원하신 분들의 경우 

일자목을 지나 목디스크의 초기단계까지 발전한 경우가 대부분인데요.

 

 

 

 

많은 분들이 목디스크 예방법을 궁금해 하십니다.

하지만 목디스크 예방법은 따로 있지 않습니다.

누구나 알고 있는 바른 자세를 유지하는 것이 목디스크 예방의 최선이지요.

 

일반인과 환자들의 대부분이 자세 습관을 사소한 문제라고 생각합니다.

바르지 못한 자세들은 목 근육에 지속적인 스트레스를 주게되고,

이러한 스트레스가 쌓이면서 디스크가 납작해지고

옆으로 튀어나오거나 터지게 되지요.

 

 

운전 또는 컴퓨터 사용이 많은

직업을 가진 분들의 경우 목디스크에 가장 취약한데요.

자신도 모르게 모니터를 보면서 목을 쭉 빼는 자세가 되고 이로인해

목의 균형이 깨지고 목 주변의 신경이 서서히 눌려 뻐근함과 통증이 발생합니다.

또한 출퇴근시 스마트폰을 보며 고개를 숙이고 있기 때문에 목이 휴식을

취할 틈이 없고, 이로 인해 목디스크가 발생하게 되지요.

 

 

목디스크 증상

뒷목이 자주 뻣뻣하고, 목, 등에 쑤시고 결린 통증

팔까지 저림감과 통증 발생

신경이 눌리는 정도에 따라 팔이나 손에 힘이 떨어지는 증상

두통이나 만성적인 목 통증만의 증상으로도 나타날 수 있으므로 주의

목디스크의 90% 이상이 굳이 수술을 필요로 하지 않습니다!!

디스크에 무리가 되는 자세들을 고친다면 통증에서 벗어날 수 있으며

디스크를 압박하는 과다한 압력을 제거하면 튀어나온 디스크도 흡수될 수 있지요.

 

목디스크 예방법

 

올바른 자세로 걷기운동을 해주세요.

 

컴퓨터를 사용할 때에는 모니터를 눈높이보다

10~15도 정도 아래를 내려다 보도록 설치합니다.

 

턱은 항상 가슴 쪽으로 끌어당기듯 반듯한 자세를 유지합니다.

 

운전시 등받이를 약 10도 정도 젖혀 허리와 목이 바로 세워지도록 해주세요

 

틈틈히 스트레칭을 해주세요

 

앞서 말씀을 드렸듯이 목디스크 예방법은 특별하게 따로 있는 것이 아닙니다.

바른 자세를 습관화 하는것이야 말로 목디스크 예방은 물론

건강하고 아름다운 체형을 유지하는 가장 좋은 방법이지요.

목디스크로 인한 통증이나 불편함을 겪고 계시다면 강남세란과 함께하세요!!