골반교정 스트레칭 남는시간 짬짬히

 

 

 

 

사람의 척추는 경추, 흉추, 요추, 골반으로 나눠져 각기

 

하는 일은 다르지만 모든 부위가 연결되어 있어 한곳에 문제가

 

생기면 연쇄적으로 다른 부위까지 문제가 이어지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

특히 골반은 몸의 중심으로 위로는 척추와 아래로는 다리와

 

연결되어 있어 골반의 문제는 대표적인 척추불균형의

 

원인이 됩니다.

 

 

 

 

 

요즘 우리나라 사람들은 생활속에서 한쪽 방향만 더 많이

 

사용하는 경우가 많으며, 또한 다리를 꼬거나 짝다리를 집는 등의

 

잘못된 자세습관으로 골반불균형을 불러오는 경우가 많습니다.

 

이에 따른 골반 통증과 더 나아가 허리 통증으로 이어지게 되며,

 

전신의 불균형으로 이어지는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

골반교정은 좌우의 근육중 어디가 짧거나 기울어 졌는지 확인하고,

 

그것을 바로 맞추는 작업이 필요하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

오늘 소개해 드리는 운동은 틀어진 골반을 바로잡아주는 스트레칭 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

공 위에 앉은 다음 다리를 90도로 만들어 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

먼저 오른쪽이나 왼쪽 다리 중 하나를 살짝 올립니다.

 

 

 

 

 

 

 

이때 다리가 흔들리는지 확인하고 만약 다리를 들어 올릴 때

 

흔들리지 않도록 유지하는 것이 중요하며

 

흔들림이 있다면 골반이 틀어졌을 확률이 높습니다.

 

 

 

 

 

 

이는 다리를 올리면 허벅지와 복부에서 골반을 연결하고

 

있는 안쪽 근육이 수축하는데 이 근육의 길이 차이에

 

의해 골반이 틀어지는 것으로 이 운동은 이근육들을 이완,

 

수축시켜주어 골반을 바로 잡아주게 됩니다.

 

 

왼쪽, 오른쪽을 번갈아 가면서 해주시고, 안되는 쪽은

 

더 많은 횟수와 더 오래 유지할 수 있도록 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

< 영상을 보면서 따라해 보세요 *^^* >

 

 

 

 

골반 불균형은 평소 작은 습관하나가 반복되면서 발생하는 경우가

 

많은 만큼 평소 자세에 신경쓰고, 틈틈히 주변 근육의 경직을 풀어주고

 

강화해주는 운동을 해주신다면 골반의 건강을 지키실 수 있으실 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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