골반교정 골반뒤틀림 운동

 

 

 

 

 

요즘 현대인들은 생활 속 잘못된 자세와 습관으로 인하여

 

 골반이 틀어져 고통을 호소하는 경우가 많은데

 

이에 따른 골반 통증이 발생하면 허리통증으로까지

 

이어지게 될 수 있습니다.

 

 

이는 골반은 허리를 받치는 몸의 기둥 같은 존재로

 

기둥에 문제가 생기면 전체적인 척추에 문제가 생기며 체형이

 

삐뚤어져 보이거나 부자연스러워 보이게 됩니다.

 

또한 척추와 골반의 불균형은 혈액순환과 림프의 흐름을 방해하여

 

노폐물이 쌓여 하체비만을 유발시키게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

골반이 틀어지거나 허리 통증이 있을 때 이에 도움을

 

주며 뒷태까지 아름답게 만들어 주는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

자연스럽게 누워서 무릎을 90도 정도로 세워주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

이상태에서 천천히 엉덩이 아래쪽부터 순서대로 올려주세요.

 

이때 척추는 옆에서 봤을 때 휘어지거나 떨어지지 않도록

 

 일자로 유지되어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 앞에서 골반까지 일자의 선이 그려지도록 해야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이대 주의할점은 허리가 너무 높이 올라가면 허리에 무리를

 

줄 수 있고 너무 내려가면 운동효과가 떨어지게 됩니다.

 

때문에 척추와 골반이 일자로 유지되는 상태가 가장 좋습니다.

 

 

이때 엉덩이의 힘을 꽉주어 가운데로 힘을 모으셔야 엉덩이 뒤쪽과

 

허벅지 아래쪽 부근에 근육이 자극을 잘 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이상태가 익숙해져 쉽다고 여겨지시게 되면 이때는 좀 더

 

업그레이드 된 방법으로 한쪽 다리를 그대로 올려 주시면 됩니다.

 

다리를 올리는 높이는 반대쪽과 같은 높이로 올려주시면

 

되며, 이때 다리가 흔들린다면 골반이 틀어졌을 확률이 높습니다.

 

 

이러한 운동은 너무 빠르게 올렸다 내렸다를 하시면

 

효과가 없으니 천천히 바른자세를 유지하면서 해주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이러한 골반교정 운동을 생활화 한다면 골반이 틀어지는 것을

 

 예방하고 건강한 골반을 만들 수 있으며 이를 통해 피부지방으로

 

가는 신경들을 건강하고 원활하게 순환되도록 만들어 노폐물이

 

 쌓이는 것을 막아 주며 예쁜몸매를 유지할 수 있게 해줍니다.

 

 

골반틀어짐은 평소 작은 생활습관이 반복되어 생기는 경우가

 

 많은 만큼 평소 자세에 신경쓰시길 바라며 틈틈히 몸의 긴장도를

 

낮춰 주는 스트레칭을 생황화 하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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