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바른자세만들기 척추와 심부근육 강화 운동

알고싶어요~! /체형교정 클리닉

by Begin Again-강남세란의원 2018. 8. 17. 11:53

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바른자세를 통해 건강을 지키기 위해서는 항상 자세에 신경쓰는 것도

 

중요하지만 그만큼 뼈를 지지하는 근육의 경직을 풀어주며 근력을

 

강화시키는 것도 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바른자세를 유지할 때 제일 많이 사용되는 근육은

 

골반과 허리를 연결시켜주고 있는 복근입니다.

 

복근은 앞쪽에 있는 대근육도 있지만 골반과 허리, 척추를

 

연결시켜주고 있는 심부근육도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 소개해드리는 바른자세만들기 운동법은 대근육과

 

심부근육에 대한 운동으로 허벅지 앞쪽의 근육이 탄탄하게

 

서야하고, 허벅지 뒤쪽의 근육은 이완될 수 있도록 하여

 

아름답게 서있을 수 있도록 해주는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

누운상태에서 무릎을 90도로 접어 올립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

손은 가볍게 무릎 위에 올려준 상태에서 날개뼈까지만

 

상체를 올리고 동시에 무릎은 펴줍니다.

 

이러한 동작은 복근에 좀더 자극을 주기 위한 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3초이상 유지한 상태에서 무릎을 다시 접습니다.

 

숨은 참지 마시고, 올라올때 복근 근육을 강하게 수축시키면서

 

숨을 내뱉어 줍니다.

 

반복 운동을 통해 3초이상 유지가 되신다면 5초로 늘려주시고

 

횟수도 조금씩 늘려가시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

주에 2번정도 해주신다면 바른자세를 만드는데 큰 도움이 되실 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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