척추측만증 교정운동

척추측만증 교정운동

 

 

안녕하세요. 강남세란입니다.

최근 척추측만증 환자가 급증하고 있습니다.

이는 현대인들의 운동부족과 바르지못한 자세 습관이 원인인데요.

아직까지는 원인을 정확하게 파악하지 못하는 특발성 측만증이

전체의 85%를 차지할 만큼 구조적인 문제가 더욱 큽니다.

 

 

척추측만증으로 휘어진 척추는 성장기 동안 키가 크는 과정에서

휘어지는 각도가 점점 심해지기 때문에 발병초기에 정확한 검진을 통해

30~40도 이상의 악성 측만증으로 휘어지는 변형을 막는데 초점을 맞추어야 하는데요.

오늘은 척추측만증 교정운동을 소개하도록 하겠습니다.

 

척추측만증 교정운동 - 견갑골 안쪽 근육 강화운동

 

 

오늘 소개하는 척추측만증 교정운동은 난이도가 높은 운동입니다.

보시기엔 쉬워 보이지만 자세가 틀어질 경우 효과가 반감되기 때문인데요.

척추측만증에서 견갑골의 위치를 바로 잡아주는 운동방법입니다.

 

 

 

준비물은 탄성이 있는 밴드입니다.

없으시다면 여성용 스타킹을 사용하셔도 무관합니다^^

먼저 밴드를 가볍게 밟아주고 타이트하게 잡아줍니다.

 

 

 

타이트하게 밴드를 잡은 팔을 90도로 올린 후 허리에서 떼지 말고 팔꿈치를 붙인 상태로 바깥쪽으로 돌려줍니다.

 

 

척추측만증 교정운동 - 견갑골 안쪽 근육 강화 운동은

날개뼈의 위치를 잡아주는 근육을 사용하게 하는 것이 목적입니다.

 

 

어깨 관절을 잡아주는 회전근이나 앞쪽을 유연하게 해주는 근육들을

동시에 사용하는 척추측만증 교정운동으로 자세에 신경을 써주셔야 합니다.

 

 

팔꿈치가 떨어지지 않도록 붙인 뒤 견관절만 이용해서 바깥쪽으로 돌려주세요.

 

 

밴드 또는 스타킹을 사용해야 하는 이유는

탄성있는 밴드를 사용함으로써 근력운동을 함께할 수 있기 때문인데요.

몸통이 돌아가지 않도록 주의해 주세요.

 

 

 

 

척추측만증 교정운동 - 견갑골 안쪽 근육 강화운동시

날개뼈의 위치는 어깨가 회전하는 방향에 따라서 움직입니다.

이때 이두근과 삼두근에 모두 힘이 들어가야 바른 운동 방법입니다.

 

 

견갑골 안쪽 근육 강화운동은 척추측만증 교정운동에 있어 굉장히 중요한 운동입니다.

회전시 가운데 등근육이 수축하여 측만증으로 튀어나온 날개뼈를 바로잡아줍니다.

 

 

 

몸통이 같이 돌아가지 않도록 골반과 허벅지에 힘을 주시고 팔만 움직여 주세요.

 

 

반대방향도 마찬가지로 진행해 줍니다.

왼팔, 오른팔 30회씩 운동해 줍니다.

 

척추측만증 교정운동 - 견갑골 안쪽 근육 강화 운동은

어깨만을 이용하는 운동으로 밴드의 탄성을 이용하여 팔근육, 어깨근육에 강력한 운동효과를 나타냅니다.

운동시 날개뼈의 움직임을 인지하시고, 몸통이 돌아가지 않도록 주의하시면서 운동해 주세요^^

 

그럼 동영상을 따라 운동해 볼까요??

 

척추측만증 교정운동 - 견갑골 안쪽 근육 강화 운동

 

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