목 어깨 스트레칭 일자목 예방

 

 

요즘 오래 앉아 일하는 사무직 종사자 분들이 많아지면서 목이나

어깨 통증을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 또한 스마트폰의

 대중화는 이러한 증상을 더욱 가속화 시키고 있는데요.

 

하지만 이러한 증상은 단순히 목이나 어깨가 뭉쳐 풀어주기만

 하면 해결되는 것이 아니라 반복적으로 일어나게 되면 목뼈의

변형을 유도하는 결정적인 원인으로 작용하게 됩니다 .

 

 

쉽게말해 일자목초기증상이라고 할 수 있습니다.

 

일자목의 가장 큰 원인은 잘못된 생활 습관에 의한 것이라 볼 수

있는데 목이나 어깨가 결리는 것 또한 고개를 앞으로 숙이거나

뒤로 젖힌 상태와 같이 한쪽으로 쏠린 채 장시간 보내면서

목과 어깨 근육이 긴장하고 뭉치게 되는 것으로 초기에는

단순 결리는 정도의 증상만 있지만 반복적으로 자극을 받다보면

목뼈의 형태가 점점 일자로 변형되게 됩니다.

 

 

때문에 목과 어깨의 과도한 스트레스를 막고 일자목으로의

변형을 예방하는 가장 좋은 방법은 틈틈히 휴식을 취하며 목 어깨

스트레칭으로 긴장 된 근육을 풀어주는 것입니다.

 

또한 그전에 바르게 앉은 자세를 유지하도록 항상 신경써야 합니다.

 

 일자목으로 변형되면 뒷목 통증을 비롯하여 만성피로, 두통 등을

호소하게 되며 심해지면 목디스크로까지 발전하게 됩니다.

 

 

목 어깨 뭉침을 풀어주는 스트레칭

 

목의 앞, 뒤, 좌우를 풀어주는 스트레칭입니다.

 

 

 

오른손으로 왼쪽 귀를 감싸듯이 올려주고,

귀 아래쪽 근육과 어깨까지 연결된 근육이 충분히 당겨질 수 있도록

당깁니다. 이때 숨을 들이마시고 호흡을 천천히 뱁으면서 하는 것이

중요합니다.

 

 

다음 운동은 두개골과 등까지 연결된 근육을 풀어주는 방법입니다.

깍지를 끼고 머리 뒷쪽에 튀어나온 부분을 감싸줍니다.

이때 척추를 바르게 설수 있도록 신경씁니다.

 

 

다음 팔꿈치로 머리를 감싸며 천천히 내려주시면 됩니다.

제대로 스트레칭이 되고 있다면 등 가운데 부분이

당겨지는 느낌이 드실 것입니다.

 

 

마지막 운동법은 아름다운 목선과 어깨선을 만드는 스트레칭으로

오른손을 왼쪽 어깨 아래쪽을 지그시 누르며 고개를 오른쪽으로

천천히 돌리면서 됩니다. 이때 턱을 천장을 향해 살짝 올립니다.

 

 

오늘은 목과 어깨의 긴장을 풀어주고 일자목을 예방할 수 있는

스트레칭방법을 소개해 드렸습니다.

 

 

<영상으로 만나보세요^^> 

 

 

목 어깨 통증을 그대로 방치하여 일자목이 되고 굳어지게 되면 집중력이

떨어질뿐만 아니라 나중에는 두통과 통증으로 인하여 앉아있기도

매우 힘들어 집니다. 또한 그상태로 굳어지게 되면 스트레칭만으로는

정상적인 경추의 형태로 회복되기 어려워 교정치료를 받으셔야 합니다.

 

때문에 사전에 바른자세와 스트레칭을 생활화하여 일자목의 변형을

예방하시기 바랍니다.

 

 

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