목이 뻐근할때 내가 거북목 증후군?!

목이 뻐근할때 내가 거북목 증후군?!

 

 

 

하루종일 컴퓨터 업무를 하는 직장인들은 목이 뻐근할때가 많습니다.

그래서 목을 좌우로 움직이고 근육을 이완시켜주는 스트레칭을 틈틈이 하는 것이 좋습니다.

요즘 들어 현대인들에게 많이 생기는 질환 중에 하나가 바로 거북목 증후군입니다.

 

 

 

 

거북목 증후군이란?

가만히 있어도 목이 앞으로 구부정하게 굽어져 거북이의 목처럼 보이게 되는 것으로

이를 방치시 통증을 유발, 바른자세를 가지지 못하여 척추의 정렬 이상으로 여러 척추질환을 야기,

미관상으로도 좋지않아 자신감 결여의 원인이 됩니다. 또한 혈액순환장애를 초래하기도 하며 뒷목당김, 두통까지 유발합니다.

 

목이 뻐근할때나 목의 통증을 자주 호소하게 된다면 거북목 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

우선 아래에 해당되는 증상이 있다면 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

거북목 증후군/ 일자목 자가진단

1. 바르게 선 자세에서 귀의 중간부터 아래로 가상의 선을 그어 보았을 때, 어깨 중간이 같은 수직선상에 있지 않다

2. 위의 선이 중간보다 앞으로 2.5cm이상 앞으로 나와 있다(거북목 증후군이 진행중임을 나타냄)

   5cm 이상이면 내원하여 더 정밀한 검사를 받아야한다

 

 

 

 

평상시 바른자세와 습관을 갖는 것은 매우 중요합니다.

특히 하루종일 앉아서 컴퓨터 업무를 하거나 학업을 하는 직장인들과 학생들의 경우 모니터를 항상 눈높이에 맞추고

독서를 장시간 해야할 경우 목을 앞으로 빼지 않도록 주의하며 평상시 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.

 

또한 오래 앉아있지 않도록 하며 장시간 앉아있을 경우 50분 작업, 10분 휴식의 원칙을 지켜

휴식을 하는 동안 스트레칭이나 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

목이 뻐근할때! 거북목 증후군 예방 스트레칭 운동법