골반교정운동 둔근강화운동 허리 무릎 통증 도움

 

 

 

 

 

 

요즘 골반이나 허리, 무릎 통증을 호소하는 분들이 많습니다.

 

 

이러한 분들의 하루를 살펴보면 오랜 시간 앉아서 보내며 몸전체적으로

 

경직상태에 놓여 있는 경우가 많으며, 자세까지 좋지 못합니다.  

 

 

 

오랜시간 앉아서 하루를 보내는 분들은 대부분 둔근이 약해져 있습니다.

 

둔근이 약해지게 되면 허리와 무릎에 통증이 생기게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 소개해 드리는 운동은 둔근 중에서 고관절을 외회전 시켜서

 

다리를 11자로 예쁘게 만들고 허리를 건강하게 하고, 자세를 유지할 때

 

전체적으로 구부정하지 않도록 골반을 바르게 유지해주는 근육에

 

관한 운동을 해보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

먼저 다리를 어깨보다 넓게 벌려주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이때 발가락 끝은 정면을 보지 않고 v자로 향하게 상태에서 그대로 쭉

 

내려앉아주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이때 엉덩이가 수평이 될때까지 앉아주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이때 중요한 것은 척추가 너무 앞으로 숙여도 안되고, 바로 세우기

 

위해 너무 노력하실 필요도 없습니다. 자연스럽게 구부정한 상태로

 

유지해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 일어날때 중요한 것은 엉덩이에 힘을 꽉 주면서 두힙이 모이는

 

느낌으로 일어나 주세요.

 

 

 

 

 

좀더 알기 쉽게 영상을 보면서 따라해 보세요 ^^

 

 

 

 

 

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