출산 후 틀어진골반 고관절 회복운동

 

 

 

 

 

 

 

많은 분들이 아직도 출산 후 몸을 움직이지 않고 누워서 쉬는 것을

 

산후조리라고 생각합니다. 하지만 출산 후에는 체력을 회복하기

 

위해서라도 되도록 빨리 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

 

 

특히 출산의 과정과 임신 기간동안 틀어진 골반을 빨리 되돌려주는 것이

 

굉장히 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 소개해 드리는 운동은 고관절의 유연성과 근력을 강화해 틀어진 골반을

 

되돌려주는 운동으로 출산 후 하시면 좋은 운동입니다.

 

 

살짝 늘어나는 밴드를 준비해 어깨보다 살짝 넓게 잡아줍니다.

 

밴드를 사용하는 것은 어깨와 팔에 무리를 덜 주기 위함입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

무릎꿇고 앉기 힘드시다면 다리를 살짝 옆으로 앉아주세요.

 

팔을 쭉 위로 몸은 무릎 반대방향으로 기울여 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이때 중요한 것은 고관절 부위가 충분히 이완될 수 있도록

 

몸이 앞으로 기울어지지 않도록 주의하셔야 합니다.

 

 

쭉 늘려서 옆구리를 강하게 수축하며, 엉덩이가 들리지 않도록

 

신경써 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

충분히 내려갔다면 천천히 올라와 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

반대쪽도 같은 방법으로 진행하는데 반대쪽을 진행하기 위해서는

 

다리방형을 바꿔주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇듯 출산 후 관리는 매우 중요하며, 얼마나 적절한 관리는 했는지에

 

따라 건강과 몸매까지 달라진다고 할 수 있습니다.

 

 

 많은 산모들이 출산 후 본인의 몸을 돌보는 것을 뒷전으로 하고

 

아이에만 온 신경이 집중되는 경우가 많습니다. 하지만 엄마가 건강해야

 

아이도 건강하게 키울 수 있습니다. 관리를 철저히 하셔서 산모도

 

아이도 건강을 지키기시 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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