거북목 증후군 스마트폰 중독 주의!!!

거북목 증후군 스마트폰 중독 주의!!! 

 

 

거북목 증후군(Turtle neck syndrom)이란?

정상적인 목의 구조는 'C자형'을 이루고 있어야 하는데 경추의 충격이나 만성적인 부적절한 자세로 인해

경추주위의 근육이 경직되어 일자형태로 변하는 것을 일자목이라고 하며 일자형태에서 상부경추가

앞쪽으로 튀어나와 목이 앞으로 빠진 상태를 거북목 증후군이라고 부릅니다.

 

 

앞서 말씀드린 것처럼 거북목은 일상생활의 생활습관이나 부적절한 자세와 많은 연관이 있습니다.

특히 요즘과 같은 현대사회에서 빼놓을 수 없는 컴퓨터의 장시간 사용, 태블릿pc, 스마트폰 중독 등..

우리 생활을 편리하게 해주는 이런 기기들의 장시간 사용은 거북목 증후군의 원인이 되기 쉽습니다.

 

 

이로 인해 만성두통, 긴장성 두통 어지러움증, 손저림, 만성피로, 안면근육떨림, 안면비대칭, 목디스크, 척추통증 등

다양한 증상으로 발전될 가능성이 높으므로 거북목 증상이 나타나면 조기발견시 치료를 받아 증상을 완화하는 것이 좋습니다.

 

 

  

 

거북목증후군, 일자목의 증상들

1. 바르게 선 자세에서 귀의 중간부터 아래로 가상의 선을 그어 보았을 때, 어깨 중간이 같은 수직선상에 있지 않다

2. 위의 선이 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 나와있다. 5cm 이상이면 내원하여 더 정밀한 검사를 받아야 한다

 

스마트폰 중독에 해당될 정도로 장시간의 스마트폰 사용은 되도록이면 피하도록 하고

장시간의 컴퓨터 업무시 중간 중간 휴식시간을 갖고 가벼운 스트레칭이나 운동을 하며 긴장된 근육을

이완시켜 주는 것이 좋습니다. 아래는 일상생활에서 실천할 수 있는 거북목, 일자목 교정 방법입니다.

하루 하루의 바른 자세와 습관이 건강한 몸을 관리할 수 있는 기본방법입니다.

 

   

 

1. 모니터나 거울은 항상 눈높이에 맞춘다

2. 독서를 장시간 해야할 경우 목을 앞으로 빼지 않도록 한다

3. 평상시에 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴는 스트레칭을 해준다

4. 장시간 작업 시 50분 작업, 10분 휴식의 원칙을 지킨다

 

 

 

위의 운동은 매일 매일 틈틈이 시간이 나실때마다 하는 것이 좋습니다.

너무 무리하지 않을 정도의 강도로 스트레칭 하는 것이 좋으며 운동을 하실 때는 호흡을 참지 말고

들숨과 날숨을 고르게 하면서 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

거북목 증후군 교정 치료 사례