일자다리를 만들기 위한 중둔근 공략법

날씬한 일자다리를 만들고 싶으시다고요? 

중둔근의 기능은 고관절의 내, 외전을 보조해 주며 골반의 안정화와 바른자세 유지, 하지 발란스를 유지해줍니다. 

하지를 움직일 때 고관절에서 체중을 지탱해 주는 아주 중요한 근육입니다. 

골반이 틀어지지 않도록 근 수축을 유지하며 안정성을 제공해줘요

걸을 때 좌우 교대로 수축을 하는데 불균형한 보행이라면 한쪽으로 골반이 기울어지게 됩니다. 

자 ~ 여기 멋진 몸매와 일자다리를 위한 중둔근 운동법을 소개합니다. 

어렵지 않아요~ 짐볼을 이용한 간단한 동작이랍니다~ ^-^

일자다리를 만들기 위해선 엉덩이 근육이 가장 주체적인 역할을 합니다~

엉덩이 중둔근을 위한 운동법

1. 짐볼을 준비한다

2. 벽에 기대어 짐볼을 고관절 옆에 낀다

3. 골반을 올렸다 내렸다 한다. 아래의 gif 이미지 참고하시면 어떻게 하는지 파악 되실 꺼예요

공자체를 밀어올리고 내려주는 느낌으로~~

이 동작은 중둔근을 가장 강력하게 사용하는데요. 

중둔근을 이왕시키고, 수축시키는 운동은

고관절을 바깥으로 돌아가게 하고 힙을 모아주고, 허리를 세우고

무릎통증이 없도록

허벅지 앞쪽 근육의 정렬상태를 만들어주는 

여러가지 기능을 합니다.

아래 [슬기로운 골반운동] 유튜브 운동 동영상을 참고 

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[알고싶어요~! /휜다리교정 클리닉] - 일자다리 운동 곧은 다리를 만드는 비법

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