일자목 스트레칭 운동법

일자목 스트레칭 운동법

 

 

우리의 목은 7개의 뼈로 구성되어 있으며,

 옆에서 보면 앞으로 볼록한 C자 모양의 커브를 이루고 있습니다.

 

 

 

 

이러한 목의 구조가 바르지 못한 자세들과 외부충격으로 인하여

목뼈의 정상 곡선이 일자로 변형되는 것을 일자목이라고 하는데요.

 

일자목은 목과 어깨 근육에 과도한 긴장을 야기하여

 목의 통증, 만성피로, 두통등을 일으키고 체형의 불균형을 가져와

전신체형 불균형으로도 이어질 수 있어 치료가 필요합니다.

오늘은 이러한 일자목에 효과좋은 스트레칭 운동법을 소개하겠습니다.

 

일자목 스트레칭 운동법 - 튼튼한 뒷목 만들기

 

 

오늘 소개하는 일자목 스트레칭 운동법은 사무실 또는 집에서

 머리가 지끈거리고 목이 너무 아플때 해주시면 좋은 운동입니다.

탄성이 좋은 운동용 밴드 또는 스타킹을 준비해 주세요.

 

 

밴드를 넓게 펴서 머리 뒤쪽의 튀어나온 부분에 대어주세요.

머리를 뒤로 밀어주며 양팔은 앞으로 내밀어 줍니다.

반드시 머리로 밴드를 뒤로 밀어준 후 양팔을 앞으로 내밀어 주어야 합니다.

 

 

머리가 밴드를 따라서 움직이지 않도록 버틸때 사용하는 근육이 바로 기립근인데요.

일자목 스트레칭 운동법의 핵심은 바로 이 기립근을 강화시키는 것이 목적입니다,.

기립근이 강화되어야 일자목 치료에 효과적입니다.

 

 

머리를 뒤로 밀어준 후 양팔을 앞으로 당기는 동작을 10회 반복합니다.

반드시 목이 앞으로 나가지 않도록 주의하시며 운동합니다.

 

 

자세를 잡으실 때에는 골반이 뒤로 빠지지 않도록 자세를 잡아주시고

일자목 스트레칭시 몸이 흔들리지 않도록 앞쪽 허벅지에 힘을 줍니다.

 

일자목 스트레칭 운동법 - 튼튼한 뒷목 만들기는 하루 10회 이상 해주세요!!

동영상을 따라 일자목 스트레칭 운동을 시작해 볼까요??