뻐근한 목 스트레칭으로 풀어주세요!!

뻐근한 목 스트레칭으로 풀어주세요!!

 

 

학업 또는 업무로 인해 오랜시간

앉아있다보면 목과 어깨가 쉽게 뻐근해집니다.

 

 

이러한 상황이 지속되다보면 목뼈의 구조가 일자로 펴지게 되면서

머리의 무게를 분산하는 목이 제대로 역할을 수행하지 못하기 때문에

 뻐근한 목, 어깨등의 통증을 유발하지요.

 

오늘은 뻐근한 목을 풀어주는 스트레칭 운동법을 알려드릴께요.

 

일자목은 목, 어깨 통증은 물론

전신체형불균형으로 이어질 수 있으며 심한 경우

목디스크로 이어질 수 있기 때문에 미리 일자목이

발생하지 않도록 예방을 하는 것이 중요합니다.

 

일자목 예방을 위해서는 평소 바른 자세를 유지하는 것이 중요한데요.

특히 출퇴근시 대중교통을 이용하면서 사용하는 스마트폰은

화면을 눈높이보다 아래에 두고 고개를 숙여서 봐야하기 때문에

가급적 사용을 하지 않는것이 좋으며 학업 또는 업무시간 틈틈히

스트레칭을 해주는 것이 뻐근한 목을 예방하는데 좋습니다.

 

뻐근한 목 스트레칭

 

 

오늘 소개하는 뻐근한 목 스트레칭 운동법은 사방향 스트레칭입니다.

이는 일자목을 예방하는 스트레칭 운동법으로

사방향(앞,뒤,좌,우)근육들을 이완시켜 주는 운동인데요.

 

일자목 예방효과는 물론 뻐근한 목으로

불편하신 분들에게 효과적인 스트레칭 운동법입니다.

 

 

먼저 좌우 스트레칭입니다.

오른손으로 왼쪽 귀를 감싸듯 올려줍니다.

 

 

귀 윗쪽에 있는 근육과 두개골을 살짝 잡아준 후

목을 옆으로 당겨주세요.

 

이때 어깨가 당기는 쪽으로 따라서 올라가지 않도록

반대쪽 손을 쭈욱~ 내려주세요.

 

 

 

 

천천히 호흡하며 귀 아래쪽 근육과 어깨까지

연결된 근육들이 충분히 이완될 수 있도록 스트레칭 해줍니다.

 

 

 

왼쪽도 오른쪽과 마찬가지로 목 주변의 근육들이

충분히 이완될 수 있도록 스트레칭 해주세요.

 

 

두번째 뻐근한 목 스트레칭 운동법은 두개골과 등까지

연결되어 있는 근육들을 이완시켜드리는 스트레칭 운동법입니다.

 

깍지를 낀 상태로 머리 뒷쪽에 튀어나온 부분을 감싸주세요.

 

 

골반과 허리가 앞으로 나가거나 뒤로 빠지지 않도록

주의하시고 팔꿈치는 사진과 같이 펴줍니다.

 

두개골에서부터 흉추까지의 긴 근육을 사용하는 스트레칭입니다.

 

 

 

 

팔꿈치로 머리를 감싸면서 천천히 내려주세요.

등 가운데 부분까지 충분히 이완되도록 당겨줍니다.

 

사진으로 구분동작을 구분해 보았습니다.

 

 

흉추 부위까지 충분히 이완된 느낌을 느끼시며 운동합니다.

만약 통증이 생긴다면 통증이 심하지 않은 곳까지 내려줍니다.

 

 

일자목 증상 중 역커브가 형성되어 있다거나

목 디스크 초기증상일 경우통증이 심하실 수 있습니다.

통증이 심하지 않는 선까지 조절하며 운동해 주세요.

 

 

세번째 뻐근한 목 스트레칭 운동법은

대각선 방향의 근육(사선근육)들을 스트레칭 하는 운동입니다.

 

 

거북목 증상을 가지고 계신 분들은 사선근육이 짧아지면서

목이 앞으로 나오고, 등이 뒤로 밀리면서 거북목이 되는데요.

 

 

앞쪽 사선 근육이 잘 유지되어야 아름다운 목선은 물론 어깨선을 만들 수 있습니다.

 

 

 

고개를 오른쪽으로 돌린 상태에서 턱을 천장을 향해 살짝 들어주세요.

이때 오른손은 왼쪽 어깨 아래쪽을 지그시 눌러줍니다.

 

 

 사선근육 스트레칭시 입을 살짝 열었다 닫는 동작을

추가하시면 보다 효과적인 스트레칭이 가능합니다.

 

 

오늘은 일자목을 예방하는 뻐근한 목 스트레칭 운동을 소개해 보았습니다.

꾸준히 스트레칭을 따라하셔서 건강하고 아름다운 체형을 유지하세요!!