일자목교정 스트레칭 운동법

일자목교정 스트레칭 운동법

 

 

정상적인 경추구조는 C자형으로 이루어져 있습니다.

이는 머리를 지탱하고 걸을때 받는 충격들을 흡수하는데

가장 이상적인 구조이기 때문인데요.

 

이러한 목뼈의 구조가 경추의 충격 또는 부적절한 자세들로

목 주위의 근육들이 경직될 경우 C자형 구조가 일자로 변하는

일자목으로 변형이 될 수 있습니다.

 

 

특히 이러한 일자목은

스마트폰과 테블릿PC의 발달로 부쩍 늘고 있는 추세인데요.

이로 인해 혈액순환장애를 초래하여 뒷목당김, 두통등을 유발하며

바른자세를 가지지 못해 척추의 정렬 이상으로 인한

척추측만증 등의 척추 질환들을 야기하기도 합니다.

또한 구부정하게 앞으로 튀어나온 머리 때문에

미관상으로 보기에 좋지 않아 자신감 마저 결여될 수 있지요.

 

따라서 일자목으로 인한 통증 또는 불편함을 겪고 계시다면

방치하지 마시고 병원에 내원하셔서 정밀검진을 통한

적절한 일자목교정을 받으셔야 합니다.

 

 

가장 좋은 방법은 평소 바른 자세들을 습관화 하여 일자목을 예방하는 것이겠지요??

오늘은 일자목교정에 도움이 되는 스트레칭 운동법을 함께하겠습니다

 

일자목교정 스트레칭 운동법 - 사방향 목늘리기

 

 

일자목교정에서 가장 중요한 것은

사방향근육(앞,뒤,좌,우)들을 이완시켜 주는 것입니다!

 

 

먼저 좌우 측면 스트레칭을 함께할께요.

오른손으로 왼쪽 귀를 감싸듯 올려줍니다.

 

 

귀 윗쪽에 있는 근육과 두개골을

살짝 잡아서 당기는 손의 방향으로 당겨줍니다.

옆으로 당겨줄 때, 어깨가 따라서 올라가지 않도록

반대쪽(왼쪽)손은 쭈욱 내려줍니다.

 

 

호흡을 천천히 뱉으면서 귀 아래쪽 근육들과

어깨까지 연결된 근육들이 충분히 이완될 수 있도록 당겨줍니다.

 

 

왼쪽도 오른쪽과 마찬가지로 왼손으로

두개골과 근육을 감싸듯 잡은 후 천천히 호흡하며 당겨주세요.

반대쪽(오른쪽) 손은 쭈욱 늘려주어 충분히 이완되는 느낌을

느끼면서 스트레칭 해줍니다.

 

 

두번째 일자목교정 스트레칭은

두개골과 등까지 연결되어 있는 근육들을 이완시켜 주는 운동법입니다.

깍지를 낀 상태에서 머리 뒤쪽에 튀어나온 부분을 감싸주세요.

 

 

골반과 허리는 앞으로 나가거나

뒤로 빠지지 않도록 주의해 주시고 팔꿈치는 펴줍니다.

 

 

 

 

 

팔꿈치로 머리를 감싸면서 천천히 내려주세요.

등 가운데 부분까지 충분히 이완되는 느낌을 받도록 당겨주세요.

 

 

머리를 당겨주실때 흉추 부위까지 자극이 되도록

당겨주시되 통증이 있을땐 자극이 심하지 않는 부위까지만 스트레칭 합니다.

 

 

역커브가 형성되어 있다거나 목디스크 초기증상을

가지고 계신 분들의 경우 통증이 발생할 수 있으니

아프지 않은 선까지 조절해주세요.

 

 

일자목교정 스트레칭 운동법 세번째 사방향 운동입니다.

사선근육이 짧아지면서 목이 앞으로 나오고 등이 뒤로 밀리면서

일자목, 거북목이 발생하는데요.

 

 

앞쪽, 사선 근육들이 유연하고 건강해야

아름다운 목선과 어깨선을 만들 수 있습니다^^

 

 

먼저 고개를 오른쪽으로 돌리고 턱을 천장을 향해 살짝 돌려주세요.

오른손을 왼쪽 어깨 아래쪽에 대고 지그시 눌러주며 고개를 돌려줍니다.

 

조금 더 발전시키자면 사선근육 스트레칭시

 입을 살짝 열었다가 닫는 동작을 추가해 주세요.

불편한 느낌이 있는 쪽으로 운동량을 살짝 더 늘려준다면

보다 효과적인 일자목교정 스트레칭 완성!!

 

언제 어디서나 쉽게 따라하실 수 있는

일자목교정 스트레칭 운동법을 함께해 보았습니다.

수업 또는 업무시간 틈틈히 사방향 목늘리기를 따라하시면

 일자목교정 효과는 물론 아름다운 목선과 어깨라인을 만드실 수 있습니다.

동영상을 따라 지금부터 시작해 보아요!!

 

일자목교정 스트레칭 운동법 - 사방향 목늘리기