일자목, 거북목 교정운동

일자목, 거북목 교정운동

 

무심코 지나치는 사람들을 관찰하다 보면 구부정한 자세를 가지고 계시는 분들을 많이 보게 됩니다.

아무래도 체형교정 관련 업무를 하다 보니 자연스레 사람들의 체형에 관심을 가지게 되는데요.

구부정한 자세를 가지게 되는 원인 중 하나가 바로 일자목 증상의 하나인 거북목이랍니다.

 

사람의 목 구조는 C자형으로 머리의 무게를 지탱하고 충격흡수에 가장 이상적인 형태입니다.

컴퓨터와 스마트폰의 대중화로  인하여 머리를 아래로 숙이는 자세들이 습관화 되어

경추 주위의 근육들이 경직되고, 목뼈의 구조가 일자형태로 변하면서 일자목으로 변하고 있습니다.

 

또한 이러한 일자목에서 상부 경추가 앞쪽으로 튀어나와 목이 앞으로 빠지게 되는데 이를 거북목 증후군이라 하는데요.

목이 앞으로 빠지게 되면서 바른 자세를 가지지 못해 척추의 정렬 이상으로 인한 척추질환들과 어깨통증이 발생하게 되고,

외관상으로도 보기에 좋지 않아 심리적인 측면에서도 자신감이 결여되거나 컴플렉스로 자리잡을 수 있습니다.

 

따라서 건강과 미용적인 측면을 동시에 만족 시키기 위해서는 일자목, 거북목 교정이 필요한데요.

거북목 교정은 목에 국한되는 것이 아닌 거북목으로 인한 고혈압, 긴장성 두통, 만성두통, 어지러움, 손저림, 차가움,

만성피로, 안면근육 떨림, 안면비대칭, 경추디스크, 척추통증 등에 직접 또는 간접적인 영향을 끼치며, 좌우 어깨의 높낮이 차이를

교정하게 되면서 외관상으로도 바르고 예쁜 몸매를 가질 수 있도록 도와드립니다.

 

일자목, 거북목 교정운동 - 사방향 목늘리기

 

언제 어디서든 쉽고 간단하게 하실 수 있는 일자목, 거북목 교정운동을 소개할께요!!

 

소개하는 교정운동은 사방향 목늘리기!!

 

목을 앞, 뒤, 좌, 우로 늘려주면서 긴장된 목근육을 이완시켜 드리는 일자목, 거북목 교정운동 방법입니다!!

 

먼저 목의 좌, 우 근육들을 이완시켜 드리는 일자목, 거북목 교정운동법 입니다.

 

먼저 오른손으로 왼쪽 귀를 감싸듯 올려주신 후 사진과 같이 목을 옆으로 당겨줍니다.

당겨지는 방향으로 어깨가 따라서 올라가지 않도록 반대쪽 팔은 쭈욱 ~ 내려주세요.

천천히 호흡하면서 귀 아래쪽 근육들과 어깨까지 연결된 근육들이 충분히 이완될 수 있도록 스트레칭 해줍니다.

 

반대쪽도 마찬가지로 머리를 감싸듯 살짝 잡아서 당겨주면서 반대쪽 손은 아래로 쭈욱~ 내려줍니다.

충분히 스트레칭 되는 느낌을 느끼면서 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요!

 

두번째 소개하는 일자목 거북목 교정운동은 앞, 뒤 스트레칭 방법입니다.

 

두 손을 깍지껴 주시고 머리 뒤쪽에 튀어나온 부분을 감싸줍니다.

두개골에서부터 흉추까지의 긴 근육을 사용하는 스트레칭 운동방법으로

골반과 허리가 앞으로 나가거나 뒤로 빠지지 않도록 주의하셔서 운동해 주세요.

 

그림과 같이 팔꿈치로 머리를 감싸면서 내려줍니다.

등 가운데 부분까지 충분히 당겨지는 느낌이 들도록 스트레칭 합니다.

 

일자목, 거북목 교정운동 시 역커브가 형성되어 있다거나

 디스크 초기 증상을 가지고 계신 분들의 경우에는 통증이 심하실 수 있습니다.

이러한 분들의 경우 통증이 심하지 않는 선까지 스트레칭 해주세요.

 

세번째 교정운동 방법은 사선근육 늘리기 입니다.

사선근육을 잘 유지시켜 주어야 아름다운 목선, 어깨선을 만들 수 있어요!!

 

먼저 고개를 오른쪽으로 돌린 후 턱을 천장을 향해 살짝 돌려줍니다.

이때 오른손을 왼쪽 어깨 아래쪽에 대신 후 지그시 눌러주세요.

 

보다 높은 효과를 얻기 위해 스트레칭시 입을 살짝 열었다가 닫는 동작을 추가해 주세요!!

일자목, 거북목 교정운동시 불편한 느낌이 드시는 부분으로 운동량을 늘려주시면 효과적인 교정 운동이 가능합니다.

 

일자목, 거북목은 목 주변의 근육들이 긴장되어 목뼈의 구조를 변형시키는 증상으로

주변 근육들을 충분히 이완시켜 주시는 것이 매우 중요합니다.

어렵지 않은 운동방법으로 회사 또는 학교에서 쉬는 시간 틈틈히 운동을 따라해 주시면

건강은 물론 바른 자세를 유지하는데 많은 도움이 된답니다.

동영상을 따라 일자목, 거북목 교정운동 - 사방향 목늘리기를 따라해 보아요!!