일자목 효과좋은 스트레칭

일자목 효과좋은 스트레칭

 

 

목, 어깨 통증은 누구나 한번쯤은 겪어 보셨을겁니다.

피곤해서 그런가 하시며 무심코 넘기기엔 발생 빈도가 높다고 생각해 보시진 않았나요??

 

 

이러한 목, 어깨 통증의 원인 중 하나가 일자목인데요.

오늘은 일자목에 효과좋은 스트레칭 운동법을 함께 하겠습니다.

 

 

일자목 효과좋은 스트레칭 - 튼튼한 뒷목 만들기

 

오늘 소개하는 일자목 스트레칭은

우리의 목을 지지해 주고 있는 기립근 강화 운동법입니다.

기립근이 약해지면 머리가 앞으로 구부정하게 나오게 되고,

만성적인 어깨통증, 목통증이 발생하지요.

 

 

소개하는 일자목 스트레칭은 사무실에서나 가정에서나

머리가 지끈지끈 거릴때 틈틈히 스트레칭 해주시면 효과가 좋습니다^^

 

튼튼한 뒷목 만들기는 밴드가 필요합니다.

운동할때 쓰이는 탄력밴드 또는 구멍난 스타킹을 활용하셔도 됩니다^^

 

 

먼저 밴드를 넓게 펼친 후 머리 뒤쪽의 튀어나온 부분에 대어주세요.

그림과 같이 머리로 밴드를 뒤로 밀어주며 양팔을 앞으로 내밀어 줍니다.

 

 

스트레칭시 머리가 앞으로 따라 움직이지 않도록 주의하셔야 하는데요.

이때 머리가 앞으로 따라 움직이지 않도록 사용되는 근육이 바로 기립근이랍니다.

기립근이 튼튼해야 일자목 교정에 효과적이랍니다^^

 

 

양 팔을 앞으로 밀었다가 풀어주기를 반복합니다.

이를 반복하다 보면 자신도 모르게 머리가 앞으로 나가는 경우가 많은데요.

반드시 목을 먼저 뒤로 밀어준 상태에서 밴드를 쥔 양팔을 앞으로 밀어주어야 합니다.

 

 

서있는 자세 또한 매우 중요합니다!!

서있는 자세에서 골반이 뒤로 빠지지 않도록 주의하시고 앞쪽 허벅지에 힘을 주어

몸이 흔들리지 않도록 단단히 고정시켜줍니다.

 

 

일자목 효과좋은 스트레칭 - 튼튼한 뒷목 만들기는 하루 10번씩 반복해 주세요!!

그럼 동영상을 따라 일자목 스트레칭을 시작해 볼까요??

                              

 

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