거북목 교정을 위한 스트레칭 운동법

거북목 교정을 위한 스트레칭 운동법

 

 

오랜시간 앉아 공부 또는 업무를 보는 분들의 대다수가 목이나 어깨틍에 통증을 겪어보셨을 텐데요.

모니터나 스마트폰 등의 전자기기들을 오랜시간 바라보면서 자신도 모르게 구부정한 자세를 취하게 되고,

그 자세로 오랜시간 고정되면서 목 주위의 근육들이 경직되어 목의 구조가 일자형태로 변하면서

자신도 모르게 일자목, 거북목으로 변형이 되고, 이로 인한 통증들이 발생하는 것이지요.

 

 

하지만 대부분의 사람들이 피로에 의한 일시적인 증상이라 생각하시고는 무심코 지나치는 경우가 많습니다.

일자목, 거북목을 방치할 경우 목, 어깨 통증은 물론 심한 경우 목디스크로까지 이어질 수 있기 때문에 증상에 맞는 적절한 치료가 필요합니다.

또한 평소 바른 자세를 유지하는 습관을 갖도록 노력해야 하며, 틈틈히 운동과 스트레칭을 통해 목 주위의 근육들을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

거북목 교정을 위한 스트레칭 운동법 -  사방향 목늘리기

 

1. 좌, 우 측면 스트레칭

 

 

먼저 사진과 같이 오른손으로 왼쪽 귀를 감싸듯 올려주세요.

귀 윗쪽에 있는 근육과 두개골을 살짝 잡은 상태에서 목을 옆으로 당겨줍니다.

이때, 반대편 어깨가 따라 올라가지 않도록 반대쪽 손은 쭈욱 내려줍니다.

 

호흡을 천천히 하면서 귀 아래쪽 근육과 어깨까지 연결된 근육들이 충분히 당겨질 수 있도록 스트레칭 합니다.

 

반대쪽도 마찬가지로 진행합니다.

 

2. 앞뒤 스트레칭

 

 

 

두번째 거북목 교정을 위한 스트레칭 운동법은

두개골과 등까지 연결되어 있는 근육을 스트레칭 해주는 운동법입니다.

먼저 깍지를 끼고 머리 뒷쪽에 튀어나와 있는 부분을 감싸줍니다.

 

골반과 허리가 앞으로 나가거나 뒤로 빠지지 않도록 주의하시고 팔꿈치는 펴줍니다.

두개골에서부터 흉추까지의 긴 근육을 사용하는 거북목 교정 스트레칭 운동법으로

등 가운데 부분까지 충분히 당겨주어야 제대로 된 효과를 보실 수 있습니다!!

 

 

흉추부위까지 자극을 느끼면서 스트레칭 해주시되,

통증이 있을 시에는 통증이 심하지 않은 곳까지만 내려줍니다.

특히 역커브가 형성되어 있다거나 디스크 초기증상을 가지신 분들의 경우 통증이 심할 수 있으므로

통증이 심하지 않는 곳까지 조절하며 운동합니다.

 

3. 사방향 스트레칭

 

 

고개를 오른쪽으로 돌린 후 천장을 향해 살짝 돌려줍니다.

세번째 거북목 교정을 위한 스트레칭 운동법은 아름다운 목선과 어깨선을 만들어 드리는 운동으로

 사선근육을 유지시켜주는 스트레칭 운동법입니다.

 

 

오른손으로 왼쪽 어깨 아래쪽을 지그시 눌러줍니다.

이때 입을 살짝 열었다가 닫는 동작을 추가하시면 훨씬 효과적입니다.

 

오늘은 거북목 교정을 위한 스트레칭 운동법 - 사방향 목늘리기를 함께 배워보았습니다.

스트레칭 운동시 통즈이 있으시다면 조절이 가능한 부분까지만 스트레칭 해주시고,

불편한 느낌이 있는 부분은 집중적으로 운동량을 늘려주시는 것이 좋습니다.

   

 

동영상을 따라 거북목 교정을 위한 스트레칭 운동법 - 사방향 목늘리기를 시작해 볼까요??

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