거북목 교정운동 따라해 보세요!!

거북목 교정운동 따라해 보세요!!

 

안녕하세요. 강남세란입니다.

오늘은 거북목 교정운동을 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

거북목 증후군은 일자목 증상 중 하나로 가만히 있어도

목이 앞으로 구부정하게 굽어져 거북이의 목처럼 보이게 되는 증상입니다.

 

 

우리의 목 구조는 C자형 구조가 정상인데요.

머리의 무게를 지탱하고 충격흡수에 가장 이상적인 형태가 바로 C자형 목 구조랍니다.

 

하지만 사무적인 업무가 많아지고 스마트폰의 대중화로 인해

머리를 아래로 숙이게 되는 자세가 습관화 되면서 경추 주위의 근육들이 경직되어

목 뼈의 구조가 일자 형태로 변하고 이러한 일자 형태의 상부 경추가 앞쪽으로 튀어나오면서

목이 앞으로 빠지면서 거북목 증후군으로 발전하는데요.

 

 

목이 앞으로 빠지면서 바른 자세를 가지지 못해

척추의 정렬이상으로 인한 척추 질환들과 어깨통증이 발생하게 되고,

외관상 보기 좋지 않아 심리적인 면에서도 자신감을 결여시키게 되지요.

 

따라서 거북목 교정은 목에 국한되는 것이 아닌 거북목으로 인한

고혈압, 만성두통, 긴장성두통, 어지러움, 손저림, 차가움, 만성피로, 안면근육떨림, 안면비대칭, 경추디스크, 척추통증 등에

직, 간접적으로 영향을 끼치며 좌우 어깨의 높낮이 차이를 교정하게 됨으로써

외관상으로도 예쁜 몸매를 갖도록 도와줍니다.

 

거북목 교정운동 - 사방향 목늘리기

 

 

 

 

오늘 소개하는 거북목 교정운동은 사방향 목늘리기 입니다.

사방향 스트레칭은 목을 앞, 뒤, 좌, 우로 스트레칭 해주어

긴장된 목근육을 이완시켜 주는 스트레칭 운동방법인데요.

 

 

첫번째 거북목 교정운동은 좌,우 근육들을 스트레칭 해주는 운동방법입니다.

 

먼저 오른손으로 왼쪽 귀를 감싸듯이 올려준 후 목을 옆으로 당겨줍니다.

이때, 당겨지는 방향으로 어깨가 따라 올라가지 않도록 반대쪽 팔은 쭈욱 내려주세요!!

숨을 들이마시고 호흡을 천천히 뱉으면서 귀 아래쪽 근육과 어깨까지 연결된

근육들이 충분히 이완될 수 있도록 해줍니다.

 

 

 

반대쪽도 마찬가지로 머리를 감싸듯 살짝 잡아서 당겨주시고 반대쪽 손은

쭈욱 늘려서 충분히 당겨지는 느낌을 느끼고, 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

 

 

두번째 거북목 교정운동은 앞,뒤로 스트레칭을 해주는 운동인데요.

 

 

두 손을 깍지끼고 머리 뒷쪽에 튀어나온 부분을 감싸주세요.

두개골에서 흉추까지의 긴 근육을 사용하는 스트레칭 운동방법으로

골반과 허리가 앞으로 나가거나 뒤로 빠지지 않도록 주의합니다.

 

 

팔꿈치로 머리를 감싸면서 내려주세요.

등 가운데 부분까지 충분히 당겨지는 느낌을 받으셔야 합니다.

 

 

 

역커브가 형성되어 있다거나 초기 디스크 증상이 보이시는 환자분들께서는 통증이 발생할 수 있습니다.

통증을 느끼신다면 자극이 심하지 않는 부위까지만 내려주세요^^

 

 

 

 

세번째 거북목 교정운동은 사선근육 늘리기 입니다.

사선근육을 잘 유지시켜 주어야 아름다운 목선과 어깨선을 만들 수 있습니다.

 

 

먼저 고개를 오른쪽으로 돌린 후 턱을 천장을 향해 살짝 돌려주세요.

오른손을 왼쪽 어깨 아래쪽에 대신 후 지그시 눌러줍니다.

 

조금 더 효과적으로 스트레칭 하시려면 입을 살짝 열었다가 닫는 동작을 추가합니다!!

거북목 교정운동시 불편한 느낌이 있는 방향으로 운동량을 늘려주시면 보다 효과적입니다^^

 

 

오늘은 거북목 교정운동 - 사방향 스트레칭을 함께 알아보았습니다.

앞서 말씀을 드렸듯이 일자목 - 거북목 증후군은 목 주변의 근육들이 긴장되면서

목뼈의 구조를 변형시키는 증상으로 주변 근육들을 이완시켜 주는 것이 중요합니다.

회사 업무 또는 수업 쉬는시간들을 이용하여 틈틈히 거북목 교정운동을

따라해 주시면 건강하고 예쁜 목 라인을 만드실 수 있답니다^^

 

동영상을 따라 거북목 교정운동 따라해 보세요!!

 

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