거북목 스트레칭

거북목 스트레칭

 

 

안녕하세요. 강남세란입니다.

요즘 거북목 증후군으로 고통을 받고 계신 분들이 많습니다.

 

 

거북목 증후군은 가만히 있어도 목이 앞으로 구부정하게 굽어져 거북이의 목처럼 보이는 증상으로

이를 방치할 경우 통증을 유발시키고 바른 자세를 가지지 못해 척추의 정렬 이상으로 여러가지 척추질환을 야기시킵니다.

또한 목이 앞으로 구부정하게 나와있어 미관상으로도 좋지 않아 자신감 마저도 결여되는 경우가 생기는데요.

오늘은 거북목 증후군 예방 및 교정에 효과적인 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

거북목 스트레칭 - 사방향 목늘리기

 

 

일자목, 거북목은 사방향 근육(앞, 뒤, 좌, 우)를 스트레칭 하는 것이 가장 중요합니다.

 

 

먼저 좌, 우 측면 스트레칭인데요.

오른손으로 왼쪽 귀를 감싸듯 올려줍니다.

 

 

귀 윗쪽에 있는 근육과 두개골을 살짝 잡아주고 목을 옆으로 당겨줍니다.

이때 어깨가 따라 올라가지 않도록 반대쪽 손을 쭈욱 내려주세요.

 

 

 

 

숨을 들이마시고 호흡을 천천히 뱉으면서 귀 아래쪽 근육과

어깨까지 연결된 근육들이 충분히 당겨질 수 있도록 당겨줍니다.

 

 

 

반대쪽도 마찬가지로 살짝 잡아서 머리를 감싸듯 당겨줍니다.

어깨가 따라 올라가지 않도록 반대쪽 손을 쭈욱 내려주세요.

 

 

두번째 거북목 스트레칭은 앞, 뒤 스트레칭으로

두개골과 등까지 연결되어 있는 근육을 스트레칭 해주는 방법입니다.

깎지를 끼고 머리 뒷쪽에 튀어나온 부분을 감싸주세요.

 

 

골반과 허리가 앞으로 나가거나 뒤로 빠지지 않도록 주의하시고 팔꿈치는 펴주세요.

두개골에서 흉추까지의 긴 근육을 사용하는 거북목 스트레칭 입니다.

 

 

 

 

팔꿈치로 머리를 감싸면서 내려주세요.

등 가운데 부분까지 충분히 당겨주어야 제대로 효과를 보실 수 있어요!!

 

 

흉추부위까지 자극을 느끼도록 내려줍니다.

만약 통증이 있다면 자극이 심하지 않은 곳까지 내려줍니다.

 

 

역커브가 형성되어 있거나 디스크 초기증상을 가지신 분들은

통증이 심할 수 있으므로 통증이 없는 선까지 조절합니다.

 

 

 

거북목 스트레칭 - 사방향 운동법입니다.

 

 

앞쪽 사선 근육을 잘 유지시켜주어야 아름다운 목선, 어깨선을 만들 수 있습니다.

 

 

먼저 고개를 오른쪽으로 돌리고 턱을 천장을 향해 살짝 돌려주세요.

 

 

오른손으로 왼쪽 어깨 아래쪽을 지그시 눌러줍니다.

 

조금 더 발전시켜 볼까요??

세번째 거북목 스트레칭시 입을 살짝 열었다 닫는 동작을 추가합니다^^

또한 스트레칭시 불편한 느낌이 있는 부분은 운동을 조금 더 해주시는 것이 좋습니다!!

 

그럼 동영상을 따라 거북목 스트레칭을 배워볼까요??

 

 

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