일자목 예방에 효과적인 스트레칭

일자목 예방에 효과적인 스트레칭

 

 

 안녕하세요. 강남세란입니다.

최근 많은 분들이 일자목으로 인해 통증을 호소하고 계십니다.

일자목은 정상적인 목 구조인 C자형 구조가 교통사고 등의 외부충격, 만성적인 부적절한 자세로 인하여

경추 주위의 근육들이 경직되어 일자형태로 변하는 것을 말합니다.

 

이러한 일자목 형태에서 상부경추가 앞쪽으로 튀어나와 목이 앞으로 빠진 경우를 거북목 증후군이라 하는데요.

일자목 또는 거북목 치료는 목에 국한되는 것이 아니라, 일자목으로 인한 고혈압, 만성두통, 긴장성두통, 어지러움,

손저림, 차가움, 만성피로, 안면근육떨림, 안면비대칭, 경추디스크, 척추통증을 완화시켜 주고,

좌우 어깨 높낮이의 차이를 교정하여 외관상으로도 예쁜 몸매를 갖게 해줍니다.

 

오늘은 일자목 예방에 효과적인 스트레칭을 함께하겠습니다.

 

일자목 예방에 효과적인 스트레칭 - 사방향 스트레칭

 

 

일자목 예방에서 가장 중요한 것은 사방향 근육(앞, 뒤, 좌, 우)을 스트레칭 해주는 것입니다.

 

 

사방향 스트레칭 - 좌, 우 스트레칭을 알아볼까요??

먼저 오른손으로 왼쪽 귀를 감싸듯 올려줍니다.

 

 

귀 윗쪽에 있는 근육과 두개골을 살짝 잡아주세요.

잡은 상태에서 목을 옆으로 당겨줍니다.

이때 어깨가 따라 올라가지 않도록 반대쪽 손은 쭈욱~ 내려주세요.

 

 

 

 

옆으로 당겨주실 때 숨을들이마시고 호흡을 천천히 뱉으시면서

귀 아래쪽 근육과 어깨까지 연결된 근육이 충분히 당겨지는 느낌을 받을 수 있도록 해줍니다.

 

 

 

반대쪽도 살짝 잡고 머리를 감싸듯 당겨줍니다.

반대쪽 손은 쭈욱 늘려서 충분히 당기는 느낌을 느껴주세요.

 

 

일자목 예방에 효과적인 스트레칭 두번째 동작입니다.

두개골과 등까지 연결되어 있는 근육 스트레칭입니다.

깍지를 낀 상태로 머리 뒷부분에 튀어나온 부분을 감싸주세요.

 

 

골반과 허리가 앞으로 나가거나 뒤로 빠지지 않도록 주의해주시고, 팔꿈치는 펴줍니다.

두개골에서 흉추까지의 긴 근육을 사용하는 스트레칭입니다.

 

 

 

 

팔꿈치로 머리를 감싸면서 내려줍니다.

등 가운데 부분까지 충분히 당겨주세요.

사진으로 구분동작을 지어봤습니다^^

 

 

흉추부위까지 자극을 느끼도록 당겨줍니다.

이때 통증이 있을 경우에는 통증이 심하지 않는 곳까지만 내려줍니다.

 

 

특히 일자목 증상 중 역커브가 형성되어 있다거나 디스크 초기 증상이 있는 경우에는

통증이 심할 수 있으므로 통증이 심하지 않는 선까지 조절해 주세요.

 

 

 

일자목 예방에 효과적인 스트레칭 세번째 사방향 운동입니다.

이 스트레칭은 거북목 증후군 예방 스트레칭입니다.

원장님께서 손으로 가리키는 근육들이 짧아지면서 목이 앞으로 나와 등이 뒤로 밀리면서 거북목이 됩니다.

 

 

거북목 증후군은 목이 앞으로 빠져 외관상 보기 좋지 않은데요.

앞쪽, 사선 근육을 잘 유지시켜 주어야 아름다운 목선과 어깨선을 만들 수 있습니다.

 

 

 

고개를 오른쪽으로 돌리고 턱을 천장을 향해 살짝 돌려줍니다.

오른손은 왼쪽 어깨 아래쪽을 지그시 눌러주세요.

반대방향도 같은 방법으로 진행합니다.

 

 

조금 더 운동효과를 주는 방법입니다.

스트레칭시 입을 살짝 열었다 닫는 동장을 해주시는 건데요.

불편한 느낌이 있는 부분을 집중적으로 스트레칭 해줍니다.

 

오늘은 일자목 예방에 효과적인 스트레칭 방법을 사진과 함께 소개해 드렸습니다.

동영상을 꾸준히 따라하시면 일자목 예방은 물론 예쁜 목, 어깨 라인을 만드실 수 있답니다!!

 

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