휜다리교정 스트레칭 운동법

휜다리교정 스트레칭 운동법

 

 

휜다리는 다리뼈 자체가 휘어져 있는 상태 또는

다리뼈의 정렬이 바르지 못해 무릎 위 아래의 뼈인

대퇴골과 경골의 축들이 이루는 선이

원래의 각도에서 벗어난 상태를 말합니다.

 

 

대부분 휜다리를 보기에 좋지 않다고만 생각하지만

휜다리 증상이 심해지면 미용상의 문제를 넘어 과도한 무릎 관절의 스트레스로

 인하여  젊은 나이임에도 불구하고 퇴행성 관절염을 보일 수 있습니다.

또한 휜다리로 인해 무릎에 통증이 발생하기도 하며,

 척추의 만곡에도 영향을 주어 척추측만증이 나타날 가능성이

높아지며 평발이 될 수도 있습니다.

  

하지만 휜다리는 대부분 다리뼈 자체가 휜 것이 아니라

골반 - 고관절 - 대퇴골이 이루는 정상적인 각도가 비뚤어져 발생하는 것이기

 때문에 정밀검사를 통해 다리뼈 자체가 휜것이 아니라면

 수술없이도 휜다리교정이 가능합니다.

 

오늘은 가정에서 쉽게 따라하실 수 있는

휜다리교정 스트레칭 운동법을 소개하겠습니다.

 

 

휜다리교정 스트레칭 운동법 - 다리펴는 근육 늘리기

 

오늘 소개하는 운동은 엉덩이 밑에서부터 발목까지

연결되어 있는 다리 뒤쪽의 근육들을 이완시켜 드리는 운동으로

휜다리를 곧고 예쁘게 만들어 드리는 스트레칭 운동법입니다.

 

 

먼저 오른발을 반보 앞으로 내어주세요.

 

오른발의 뒷꿈치만 대고 엄지발가락은 하늘을 향하도록 해줍니다.

중심을 잡아주는 왼발은 오른발과 11자로 나란히 해줍니다.

 

 

몸의 체중이 흔들리지 않도록 중심을 잡아주며 머리부터 천천히 숙여주세요.

 

 

천천히 호흡하며 손은 땅바닥을 밀어주며 머리와 함께 숙여줍니다.

내려갈 때 중심을 잃지 않도록 균형을 유지하며 내려갑니다.

 

 

손과 오른발 뒷꿈치만 바닥에 닿은 상태로

뒤쪽 무릎이 충분히 이완될 수 있돌고 양쪽 다리를 쭉 펴줍니다.

다리 뒤쪽의 근육들이 구부러지거나 접히지 않도록 주의하세요.

 

 

휜다리교정 스트레칭 운동법 - 다리펴는 근육 늘리기의 핵심은

 두 다리를 쭉 편 상태로 발바닥이 바닥에 닿지 않도록

뒷굼치만 바닥에 대고 엄지발가락은 하늘을 향하도록 해주는 것입니다.

 

 

두 다리 중 당김이 심한 다리쪽의 운동량을 조금 더 늘려줍니다.

 

 

다리펴는 근육 늘리기는

다리 뒤쪽의 모든 근육들이 이완되는

쉽고 효과적인 휜다리교정 스트레칭 운동법으로

매일매일 꾸준하게 따라해 주시면 곧고 예쁜

일자다리를 유지하시실 수 있습니다.

 

휜다리교정 스트레칭 - 다리펴는 근육 늘리기