척추 교정 스트레칭 척추불균형 곧은 척추 만들기

 

 

 

척추는 체형을 유지하고, 신체의 모든 기관들이 정상적인

동작을 가능하다록 하는 매우 중요한 부부입니다.

 

때문에 평소 바른 자세를 유지하여 지키려는 노력이 필요하며,

틈틈히 주변근육의 긴장을 풀어주고 강화시켜줄 수 있는 스트레칭을

해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

하지만 바쁜현대인들은 하루에 8~9시간 이상을 앉아서

업무를 보기 때문에 운동량이 부족하고, 나쁜자세로 척추건강을 망치게

되는 경우가 많습니다.

 

업무 때문에 어쩔 수 없지만 틈틈히 시간을 내어 긴장된 근육을 

풀어줄 수 있는 스트레칭이나 운동을 해주고, 계속

자세에 신경써 척추건강을 지키려는 노력을 하셔야 하겠습니다.

 

 

 

 

많은 분들이 척추불균형의 문제로 병원을 찾습니다.

이런 분들은 대부분 척추만의 문제가 아니라 척추와 연결 된

골반, 다리, 목, 어깨 등의 통증과 변형이 동반되는

경우가 많습니다.

 

이는 우리의 몸은 하나로 연결되어 한 부위에 문제가 생기면

연쇄적으로 다른 부위까지 변형이 일어나는 것입니다.

 

 

 

 

이러한 체형적 변형은 서서히 진행되기 때문에 처음에는 모르고

지나치는 경우가 많습니다. 그러다 어깨의 높낮이가 달라지거나

견갑골, 둔뒤가 돌출되는 등 외형적 변형이 일어나고 나서야

깨닫고 병원을 방문하게 됩니다.

 

 

 

 

하지만 이러한 척추불균형은 조기발견하여 적절한 치료를 받는

것이 중요하며 시기를 놓치게 되면 수술적 방법이 필요하게

될 수도 있습니다.

 

척추불균형은 일상 생활 속에서 바른자세 및 생활습관과 밀접한

연관이 있기 때문에 평상시 본인의 습관과 행동들을 되돌아 보고

바르지 못한 경우에는 이를 먼저 고치는 것이 선행되야 합니다.

 

 

 

 

생활 속 바른자세를 위한 TIP

 

1. 무엇보다 걷거나 앉는 자세가 중요합니다.

기본 자세부터 신경쓰도록 합니다.

2. 걸을 때는 가슴을 펴고 똑바로 걷고 책가방은 양쪽으로 맵니다.

3. 공부할 때나 책을 볼 때는 몸을 구부정하게 하지말고 상체를

바로 세워 앉습니다.

4. 30~50분 마다 책상에서 일어나 가벼운 스트레칭과

 관절운동을 합니다.

5. 책을 볼 때 지나치게 고개를 숙이는 것은 좋지 않으므로

 독서대를 이용해 눈높이를 편안하게 맞춥니다.

6. 다리를 꼬는 것은 골반과 척추를 틀어지게 만드는

 원인이 되므로 피하도록 합니다.

7. 엎드려 눕거나 옆으로 눕는 습관은 피합니다.

8. 허리가 아프다고 해서 운동을 피하기보다는 약간의 통증이

 느껴지더라도 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

9. 수영과 걷기 등이 허리 건강에 도움이 됩니다.

10. 자신의 체형을 항상 주의깊게 거울을 통해 확인해 봅니다.

 

 

척추 교정 스트레칭 TIP

 

 

하루 10분씩 투자해서 매일매일 따라하시면 큰 도움이 되실 것입니다.

 

 

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