산후 골반교정운동 추천

산후 골반교정운동 추천

 

 

 

 

 

 

 

골반은 척추의 일부인 천골(선골)과 미골이 나이가 들어감에 따라 장골과 합쳐져서

 하나로 이루어진 것입니다.

 

정상적인 골반은 좌우 장골능의 위치가 수평으로 되어야 하며, 치골 결합 부위와

미골과 일직선을 이루어야 합니다.

 

 

 

 

 

여성의 임신과 출산의 과정에서 골반의 변형이 일어나게 됩니다. 특히 자연분만시

모든 관절 사이 사이가 이완이 되면서 골반이 살짝 벌어지게 되고, 시간이 경과되면서

자연적으로 수축하게됩니다. 하지만 그렇지 못한 경우 골반 통증의 원인이 될수 있으며,

예전같은 아름다운몸매로 돌아오기 힘들게 됩니다.

 

 

 

 

 

산후골반교정운동을 통해 아름다운 몸매유지와 건강을 지켜보도록 하겠습니다.

 

 

출산 후 2주시기  

몸이 회복을 빨리하는 시기이기때문에 무리한 운동을 하는 것은 좋지 않습니다.

가벼울 스트레칭으로 골반과 몸 전체의 혈액순환과 림프 순환을 도와 몸의 회복을

빠르게 해주어야 골반이 정확하게 자리잡을 수 있습니다.

 

 

 

 

출산 후 4주시기

본격적으로 골반의 위치를 바로 잡아주는 운동을 시작해야 하는 시기로 골반 안쪽

근육의 힘과 밸런스를 키워주어야 합니다.

 

 

 

 

출산 후 6주시기

복근과 안쪽을 조여주는 근력운동을 시작해 시기에 맞는 출산후 골반교정 운동을 해주는 것이

좋습니다. 6주 안에 골반이 회복된 산모의 경우 빠른 속도로 몸의 붓기가 빠지게 되며 출산후

몸매관리에도 많은 도움이 됩니다.

 

 

산후 체형관리에 신경을 쓰지 못한다면 골반통증은 물론 더나아가 허리 통증으로 발전할수 있으며,

또한 그 체형이 평생 몸매를 결정할 수 있다는 점 있지말아야 하겠습니다.

 

 

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