일자목에 좋은 운동 무리한 동작 조심 !!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목이란 정상적인 경추 구조인 C형구조와는 달리, 경추의

 

충격이나 만성적인 부적절한 자세로 인해 경추 주위 근육의 경직

 

등으로 일자형태로 변하는 것을 말합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

다시말해 주변 근육이 긴장상태에 놓이면서 대근육들이

 

늘어났다 수축하며 근육통을 만들고 경직된 근육은 지속적으로

 

경추를 자극하여 발생한다고 할 수 있습니다.

 

때문에 수시로 경직 된 근육을 풀어주는 운동이나 스트레칭을

 

해주는 것이 일자목을 예방하고 목의 건강을 지키는 길이라고

 

하겠습니다.

 

이렇듯 경추의 정상곡선을 유지해야 하는 이유는 목은

 

무거운 두개골의 무게를 지탱하는 역할을 하며,

 

머리에 영양공급 및 혁액순환과 호르몬대사 및 전신을

 

조절할 수 있도록 연결하는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

하지만 일자목이 되면 이러한 기능에 문제가 생기게 되는데

 

7개의 뼈로 구성된 목뼈의 마디마디에 존재하는

 

디스크의 공간이 좁아지면서 쿠션 역할을 하는 디스크의

 

기능이 떨어져 충격을 고스란히 받아들이게 되며,

 

뇌로 가는 수많은 신경 및 혈관을 눌러 두통을 비롯한

 

다양한 증상이 나타나게 되며 변형 된 경추를 따라

 

연결 된 흉추, 요추, 골반까지 틀어지는 전신불균형으로

 

이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

그만큼 목의 건강을 지키기 위한 노력이 필요하며,

 

항상 목의 바른자세를 유지하려고 신경쓰고 틈틈히 목운동을

 

 통해 경직 된 주변 근육을 풀어주셔야 하겠습니다.

 

또한 경직 된 목과 어깨 주변 근육을 풀어주는 운동 시

 

주의 점은 갑작스럽게 무리한 동작을 해서는 안된다는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

많은 분들이 목운동으로 회전운동을 하시는데 주변 근육이

 

충분히 이완되지 않은 상태에서 갑작스럽게 목을 돌리는

 

회전운동을 할 경우 근육의 염좌가 생겨 더한 통증이

 

발생할 수 있으며 신경과 혈관에 압박을 가할 가능성이

 

높아지게 됩니다.

 

 

 

 

일자목에 좋은 운동

 

 

 

 

일자목으로 인해 굽은등과 허리통증까지 생기셨다면 매일

 

따라해 보시기 바랍니다.

 

바른자세를 만드는데도 도움이되며 뻐근한 몸도 풀어줄 수

 

 있으실 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목 교정을 위해서는 단순히 근육치료 위주의 물리치료나

 

통증억제치료만으로는 정상적인 경추곡선으로 회복되기 어려우며,

 

증상이 조금완화되었다가도 다시 재발될 확률이 높습니다.

 

또한 경추를 따라 연결 된 모든 척추의 불균형을 유도했을

 

가능성이 높기 때문에 경추에 국한 된 검사와 치료만으로는

 

 효과적인 치료가 되기 어렵습니다.

  

 

 

 

 

 

 

목과 연결 되어 전척추의 변형까지 동반될 수 있는 만큼 연관

 

 된 척추 조직의 균형상태까지 확인하고 그에 따른

 

체형교정과 함께 일자목 치료가 동반되야 효과적인 교정이

 

 될 수 있습니다.