일자목 예방과 유연한 경추를 위한 수건목스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

 

우리 몸의 신체는 안중요한 부분이 없으며, 모두 필요한 부분이지만

 

특히 더 중요한 것을 꼽으라면 아마 많은 분들이 머리를 꼽을 것입니다.

 

이러한 머리가 정상적인 기능을 하기 위해서는 목의 역할이 중요한데

 

목은 우리가 생각하는 것 이상으로 많은 일들을 하며 단순히

 

 

머리를 지탱하는 역할뿐 아니라 머리에 영양을 공급하고 혈액순환 및

 

호르몬대사와 전신을 조절할 수 있도록 지지하는 역할을 합니다.

 

 

따라서 목에 문제는 단순히 목만의 문제가 아닌 우리가 가장 중요하게

 

생각하는 머리에도 큰영향을 주어 몸전체의 기능저하를 불러오는

 

원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자목은 현대인들에게 고질병과 같은 존재입니다.

  

 이는 과거에 비해 활동량이 턱없이 줄어들고 오랜시간 앉아서

 

생활하면서 목주변 근육이 경직 긴장하게 되면서 목의 변형을

 

불러오는 경우가 많아졌기 때문으로 일자목은 정상적인 경추의

 

C자형 곡선이 일자형태로 변하는 것을 말합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

경추는 7개의 뼈마디로 구성되어 사이사이 디스크가 존재하는데

 

목의 디스크는 충격을 흡수하는 쿠션역할을 합니다.

 

하지만 일자목이 되면 디스크의 공간이 좁아짐에 따라 충격을

 

흡수하는 기능이 떨어지게 되어 충격을 고스란히 받게 되고

 

뇌로 가는 수많은 신경 및 혈관을 압박함에 따라

 

모든 운동신경 정보를 전달하는 추골동맥과 척추신경에

 

손상이 생기게 되어 극심한 통증은 물론 몸전체의 기능이

 

 떨어지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이에 따른 목어깨 통증뿐 아니라 두통, 고혈압, 만성피로, 어지럼증 등

 

다양한 증상을 호소하게 됩니다.

 

 

또한 꺽인부위에 디스크가 조금만 나와도 극심한 통증에 시달릴수

 

있으며 반복되면서 결국 터져 목디스크로 발전하게 됩니다.

 

이러한 목의 문제는 결국 머리의 무게를 제대로 지탱하지 못해

 

연결 된 허리에 까지 이어지게 되며, 허리디스크로 이어질 수

 

있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이러한 일자목은 평소 목이나 어깨 주변 근육이 경직되고, 경추를

 

지지하는 심부근육이 약해지면서 발생하는 만큼 이를 예방하기 위해서는

 

스트레칭을 통해 자주자주 주변 근육을 풀어주고, 바른자세를 유지하도록

 

신경써야 합니다.

 

 

 

 

일자목 예방과 유연한 경추를 위한 수건목스트레칭

 

 

 

 

 

수건이나 스타킹을 등을 이용한 수건목스트레칭 입니다.

먼저 수건이나 스타킹을 준비해 주세요~~

내 머리의 힘을 이용해서 그 상태를 유지합니다.

머리가 따라가지 않도록 하는 것이 핵심이며, 올바른 방법으로

운동을 한다면 기립근이 자극되는 것을 느끼실 수 있습니다.

다시 당길때 머리가 따라가지 않도록 지지해 주세요.

하루에 수십번씩 반복해 주시면 좋습니다.

 

 

일자목이 심해지게 되면 단순히 목만의 문제가 아닌 연결 된 모든

 

척추의 불균형을 일으킵니다. 대문에 단순히 운동을 열심히 한다고 해서

 

이를 바로잡기는 어려우며, 체계적인 검사가 필요하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

  

 

체계적인 검사를 통해 목뿐만 아니라 이와 연결 된 척추의 불균형

 

상태를 확인해야 하는데

 

골반이나 등뼈가 전체적으로 균형이 잡혀 있는지 확인하고 그에

 

따른 맞춤교정이 이뤄져야 합니다.