거북목 치료법 및 예방법

 

 

 

 

 

오늘날 컴퓨터나 스마트폰을 사용하지 않는 사람은 없을

 

 정도로 활용도가 높습니다.

이러한 기기의 발전은 우리에서 보다 빠른 일처리와

 

편리성을 가져다 주었지만 그에 따른 활동 부족과 잘못된

 

자세습관으로 인하여 척추질환의 유병율도 높아지고

 

있는 것이 사실입니다.

 

 

 

 

 

특히 일자목 거북목이라고 불리는 경추 변형으로 인하여

 

고통을 호소하는 분들이 계속적으로 증가하는 추세입니다.

 

모니터나 스마트폰을 들여다 보는 습관들로 인하여

 

목이 거북이의 목처럼 앞으로 튀어나오고 목의 C자형태의

 

곡선이 사라지면서 통증을 호소하게 됩니다.  

 

 

 

이러한 경추 변형에 있어 가장 중요한 것은 평소 바른자세를

 

유지하려는 노력이며, 틈틈히 경직 된 목주변 근육을 풀어주는

 

습관입니다. 이를 통해 일자목이나 거북목과 같은 경추 변형을

 

사전에 예방하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

거북목을 예방하는 자세 습관

 

컴퓨터 사용 시 모니터를 눈 높이보다 10~15정도 아래에

 

위치시키고, 앉을 때 엉덩이를 최대한 뒤쪽으로 밀착시켜 등을

 

곧게 펴고,무릎과 복숭아 뼈는 서로 수직이 되도록 하는 것이

 

가장 이상적인 형태입니다. 또한 장시간 앉아 있게 되면

 

몸 전체의 근육들이 긴장하고 경직되어 변형을 유도하게 됨으로

 

50분 작업에 10분 휴식을 기본으로 하며, 근육의 긴장도를

 

낮춰줄 수 있는 운동이나 스트레칭을 생활화 해주는 것이

 

좋습니다.

 

 

<거북목 예방에 도움을 주는 운동법>

 

 

 

 

거북목이 되면 목뼈가 정상C자형 곡선을 잃고 일자형태로

 

변하고 앞으로 구부정하게 기울어지면서 주변근육들은

 

더욱 긴장상태에 놓여 뒷목이나 어깨의 통증을 불러오게 되며,

 

 목뼈 사이 디스크의 공간이 좁아져 충격을 흡수하는 능력이

 

떨어지게 되며, 뇌로 가는 수많은 신경 및 혈관을 압박하여

 

두통을 비롯한 다양한 증상을 호소하게 만듭니다.

 

때문에 원인 모를 두통이나 어지럼증, 만성피로를 느끼고

 

있다면 평소 자세를 되돌아 보고 경추의 변형은 없는지 확인해

 

보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

거북목 자가진단방법

 

 

1. 바르게 선 상태에서 중간부터 아래로 가상의 선을 그었을 때

 

어깨 중간이 같은 수직선상에 있지 않으면 거북목을 의심해 보아야 합니다.

 

2. 위의 선이 중간보다 앞으로 2.5cm이상 앞으로 나와있다는

 

이는 거북목이 진행중입니다.

 

3. 선이 5cm이상이라면 심각한 상태로 꼭 치료가 필요합니다

 

 

 

 

 

이러한 경추의 변형은 목뿐만 아니라 이와 연결 된 다른 척추의 변형까지

 

유도하게 되며 이 때문에 골반이나 등뼈까지 틀어질 수 있어 단순의

 

목만의 문제로만 생각하기는 어려우며 또한 치료 역시 전신 체형의

 

균형상태를 확인하고 변형 된 모든 척추까지 병행치료 하여야 효과적인

 

치료법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

거북목 치료법은 일반적인 근육치료 위주의 물리치료나 통증치료만으로는

 

변형 된 경추의 상태를 회복하기 어렵습니다.

 

 

거북목 치료법은 현재 목의 상태, 원인, 진행정도, 휜방향,

 

휜각도 등 목뼈의 상태뿐만 아니라 척추전반의 균형상태를 체크하고,

 

자세를 교정하며 본인에게 맞는 반복적인 운동요법 및

 

 골반이나 등뼈가 전체적으로 균형이 잡혀있는가를

 

확인하여 치료하여야 합니다.

 

 

 

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