일자목 스트레칭 주의해야할 점

 

 

 

목은 우리가 생각하는 것 이상으로 중요한 역할을 담당하고

 

있습니다.

 

무거운 머리를 받치는 대표적인 기능부터 머리에 영양을

 

공급하고, 머리가 혈액을 순환하고 호르몬 대사 및 전신을

 

조절할 수 있도록 지탱함으로써 뇌가 정상적으로

 

활동하도록 해줍니다.

 

 

 

 

 

이러한 목에 문제가 생긴다면 이를 받치는 뇌의 기능도

 

정상적이지 못하게 되어 다양한 증상을 호소하게 되며,

 

목과 연결 된 모든 부위의 불균형을 야기하게 만듭니다.

 

최근 스마트폰이나 pc사용량이 늘어나면서 목의 자세나

 

나빠져 이에 따른 질환을 유발하게 되는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

특히 일자목은 만성적인 부적절한 자세로 인하여 발생하는

 

대표적인 질환으로 잘못된 자세가 반복되면서 어깨와 목주변

 

근육과 인대가 긴장하고 긴장 된 근육은 경추를 자극하여

 

목뼈의 변형이 일어나게 되는 것으로 정상적인 C자곡선이

 

사라지는 것을 의미합니다.

 

 

이에 따른 목이나 어깨의 통증을 느끼고, 잦은 두통에

 

시달리게 되는 등 다양한 문제를 야기하게 되며, 나중에는

 

 목디스크로까지 발전할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

일자목이 되면 목뼈 사이의 디스크 공간이 좁아지게 됩니다.

 

이에 따라 충격을 흡수하는 디스크의 기능이 약해지고 충격을

 

고스란히 머리에 전달하게 되며 뇌로 가는 수많은 신경 및

 

혈관을 눌러 두통을 비롯한 다양한 증상을 호소하게 되며

 

꺽인 부위로 무게가 집중되어 디스크가 조금만 나와도 심한

 

통증을 호소하게 됩니다.

 

 

 

 

 

  

일자목을 단순히 경추의 문제로만 생각해서는 안됩니다.

 

일자목을 방치할 경우 변형 된 경추를 따라 연결 된 모든 척추의

 

위치를 이동시키게 되며, 전신 체형불균형까지도

 

불러오게 될 수 있습니다.

 

이렇듯 경추의 변형을 막고 일자목을 예방하기 위해서는

 

평소 자세를 바로하고 목이나 어깨 주변의 경직을 풀어주는

 

일자목 스트레칭을 생활화 해야 합니다.

 

 

 

< 일자목 스트레칭>

 

 

 

 

※ 주의사항

 

목은 절대 회전운동을 하시면 안됩니다.  

 

이러한 회전운동을 주변 근육이 이완되지 않은 상태에서 할 경우

 

근육의 염좌가 생겨 더한 통증이 발생할 수 있고,

 

신경과 혈관에 압박을 가할 가능성이 높아지게 됩니다.

 

 

 

 

 

이미 변형 된 경추를 회복하기 위해서는 단순히 목에 국한 된

 

검사와 치료만으로는 효과를 보기 힘듭니다.

 

 

대부분 목과 연결 된 모든 척추의 불균형까지 동반되어 있기

 

때문에 이와 연관 된 척추 조직의 균형상태를 확인하고

 

그에 따른 체형교정치료를 함께 병행해야 효과적인 교정이

 

될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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