거북목 스트레칭 C라인을 지키자

 

 

 

 

 

 

 

일자목은 경추의 충격이나 만성적인 부적절한 자세로

 

인하여 경추 주위 근육의 경직되고 경추를 지속적으로

 

 자극하여 경추가 C자형 곡선을 잃고 일자형태로

 

변하는 것을 말하며, 경추의 곡선이 사라진 상태에서

 

앞으로 구부정하게 기울어진 상태를 거북목이라고

 

 합니다.

 

 

 

 

 

 

이러한 거북목은 최근 스마트폰이나 컴퓨터를 자주

 

들여다 보는 습관 등으로 인하여 고개가 앞으로 쏠리는

 

 행동들이 반복되면서 이러한 증상을 호소하는

 

분들이 많습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이렇듯 거북목 증상을 호소하게 되는 가장 큰 이유는

 

잘못된 자세와 운동부족으로 인하여 목과주변 근육이

 

계속적으로 경직 긴장상태에 있기 때문입니다.

 

 

때문에 이를 예방하거나 개선하기 위해서는 틈틈히 주변

 

근육의 경직을 풀어주는 스트레칭을 해주는 것이 좋으며,

 

이에 따른 통증을 해소하는데도 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

목 뒷쪽 기립근 강화 운동

 

 

 

 

 

목과 어깨쪽 통증은 척추 전반에 걸쳐 쭉 연결되어 있는 근육이

 

이완되면서 생기는 통증일 수 있습니다. 

 

이를 강화하는 운동법입니다.

 

먼저 밴드나 스타킹처럼 늘어날 수 있는 것을 준비해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

밴드를 머리 뒷쪽 가장 튀어나온 부분에 대고,

 

팔을90도 각도로 만들고 유지해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

이상태에서 팔로 당기는 것이 아니라 머리의 힘을 이용해서

 

그 상태를 유지해 주는 것입니다. 이때 주의 사항은 머리가 따라가지

 

않도록 하셔야 합니다.

 

이러한 상태를 유지할때 그냥 당겨주시기만 해서는 안되며

 

목뒤에서 어깨, 흉추 아래쪽 까지 연결되는 기립근이 자극되는

 

것을 느끼시도록 해주어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

이러한 경추의 변형은 초기에는 주변 근육의 통증정도로만

 

시작되지만 차츰 머리를 받치는 목의 기능을 다하지 못하여

 

 두통을 비롯한 다양한 증상을 호소하게 되며, 변형 된 경추를

 

따라 연결 된 모든 척추의 불균형을 불러오게 될 수 있습니다.

 

또한 목디스크나 허리디스크로까지

 

발전할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

효과적인 거북목교정을 위해서는 단순히 근육치료

 

위주의 물리치료나 통증치료만으로는 일시적으로 통증이

 

감소될뿐 근본적인 경추변형의 문제를 해결하기는

 

어렵습니다.

 

 

 

 

 
 

현재 목의 상태, 원인 ,진행정도, 휜방향, 휜각도 등

 

목뼈의 상태를 정확히 체크하며 이와 연결 된 척추 조직의

 

정확한 검사 후 이에 따른 병행치료가

 

 이루어져야 효과적으로 치료될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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