일자목스트레칭 언제 어디서나

 

 

 

 

목뼈는 7개의 뼈마디로 되어 있어 마디마디마다 디스크가

 

존재합니다.

 

이러한 목뼈는 정면에서 보면 일자모양이지만 뼈들의 마찰을

 

줄이고 무거운 두게골의 무게를 지탱할 수 있도록 옆에서 볼때

 

 C자모양의 곡선을 그리고 있습니다.

 

때문에 뼈들이 서로 부딪히는 것을 막아주고, 디스크의 공간을

 

통해 충격을 흡수하는 쿠션 작용을 하며, 신경이나 혈관이

 

잘 소통하도록 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

하지만 요즘 현대인들은 목뼈의 형태가 바르지 못하고 일자형태로

 

뻣뻣히 서있는 분들이 많습니다. 이는 잘못된 자세나 습관으로

 

 인하여 목과 주변 근육들이 경직하면서 목뼈를 지속적으로 자극하여

 

 변형을 일으키게 되는 것으로 곡선이 사라짐에 따라

 

목뼈간의 마찰이 심해지고 충격을 흡수하는 기능이 떨어져

 

고스란히 머리에 전달하게 되며, 뇌로 가는 수많은

 

 신경과 혈관이 압박을 받아 목의 통증뿐만 아니라 두통, 어지럼증,

 

고혈압, 손저림, 만성피로 등 다양한 증상을 호소하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

또한 디스크의 공간이 좁아지고 납작해지며, 뼈들이 마찰이

 

심해지면서 목디스크로까지 발전하는 경우가 많으며, 이러한

 

변형은 목뿐만 아니라 척추에까지 문제를 일으키게 됩니다.   

 

 

초기에는 단순히 뒷목통증이나 어깨결림정도로 나타나게

 

되지만 차츰심해지면서 다양한 증상 및 목디스크로까지 발전하게 되며,

 

일상생활조차 힘들어질만큼 큰고통을받게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

이러한 상황까지 발전하기 전에 미리미리 관리하여 예방하는 것이

 

중요하며 일자목 예방을 위해 항상 목의 자세를 신경쓰셔야 하겠습니다.

 

또한 고개를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖힌 상태와 같이 한쪽으로

 

 쏠린 채 장시간 보내면 목과 주변근육이 과도하게 긴장하고 경추를

 

지속적으로 자극하게 됨으로 틈틈히 일자목스트레칭을 통해

 

긴장 된 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

  

<일자목 스트레칭 TIP> 

 

 

  

일자목스트레칭은 경직 된 목과 어깨 주변의 근육의 긴장도를

 

낮출 수 있도록 주변 근육을 풀어주는 것으로 일자목을 유발하는

 

 근본적인 원인이 주변 근육에 있음으로 틈틈히 자주자주 해준다면

 

큰 도움을 받을 수 있습니다. 또한 스트레칭 시 중요점은

 

회전운동은 목에 무리를 줄 수 있기 때문에 사방향으로 늘려주는

 

것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

또한 일자목 증상이 있을때 단순 근육치료 위주의 물리치료나

 

 통증치료만을 받다가 증상이 조금 호전되면 치료를 멈추는

 

 경우가 많은데 이는 일시적으로 통증을 억제하는 정도이지

 

정상적인 목과 척추의 균형을 찾는데는 어려움이 많습니다.  

 

 

 

이미 일자목이 상당히 진행되었다면 이는 목만의 문제가

 

 아니며 단순한 스트레칭이나 바른자세만으로는 원래의 상태로

 

회복되기 힘듭니다.

 

 

 

 

 

 

체계적인 검사를 통해 목뿐만 아니라 이와 연결된 모든 척추의

 

균형상태까지 확인하여 병행치료해야 합니다.

  

반복적인 교정운동을 통해 잘못 발달한 근육과 인대의 방향을

 

바로잡고 도수치료, 기계치료를 통해 경추를 바로잡아가야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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