산후골반교정 주기별 운동

산후골반교정 주기별 운동

 

 

 

 

우리몸의 중심인 골반이 바르지 못한 자세와 생활습관에 의해 좌우 발란스가 깨져 골반이 틀어지게 되면,

골반 분만 아니라 전신체형불균형의 원인이 될 수 있으며, 만성 통증의 근본원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

특히 출산 후 골반교정이 중요합니다. 출산 시 골반은 태아가 잘 나올 수 있도록 벌어졌다가 시간이

경과되면 자연적으로 수축하지만, 그렇게 되지 않을 경우 골반 통증의 원인이 되며 그대로 방치하게 되면

허리 통증으로도 발전할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

벌어진 골반은 척추측만증, 휜다리, 일자목등의 체형불균형으로 이어질수 있고, 또한 그 체형이 그대로

굳어져 평생 몸매로 결정 될 수 있습니다. 산 후 산모들이 엉덩이가 급격히 커지는 이유는 산모들이

수유를 위해 음식에는 신경을 쓰면서도 운동에는 신경을 쓰지 않는데다 신후에 넓어진 골반 때문에

그런경우가 많습니다.

 

 

 

 

 

 

출산으로 인해 골반이 벌어졌다가 자연적으로 수축하지 못한다면 인위적으로 골반을 교정해야 합니다.

 

산후골반교정은 6주간의 시기가 무척 중요하다고 할 수 있습니다.

 

또한 출산 후가 아니더라로 평소 꾸준히 골반관리를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

<<출산후 2주시기 운동법>>

 

 

 

 

몸의 회복을 빨리하는 시기로 무리한 힘을 가하는 것은 좋지 않습니다.

가벼운 스트레칭으로 골반과 몸 전체의 혈액순환과 림프순환을 도와 몸의 회복을 빠르게 해주어야

골반이 제대로 자리잡을 수 있습니다.

 

 

<<출산 후 4주시기>>

 

 

 

 

본격적으로 골반의 위치를 바로 잡아주는 운동을 해야합니다. 골반 안쪽 근육의 힘과 밸런스를

키워주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

<<출산 후 6주시기>>

 

 

 

복근과 골반 안쪽을 조여주는 근력운동을 시작해 시기에 맞는 출산후 골반교정 운동을 해주는 것이

좋습니다.

6주안에 골반이 회복된 산모는 빠른 속도로 몸의 붓기가 빠지고 몸매관리에도 많은 도움을 줄 수 있으며,

회복도 가능합니다.

 

 

 

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