출산후 엉덩이교정으로 작아지는법

출산후 엉덩이교정으로 작아지는법

 

 

 

 

 

엉덩이 즉, 골반은 출산 시 태아가 잘 나올 수 있도록 벌어졌다가 시간이 경과되면

자연적으루 수축하지만, 그렇지 못한 경우 골반 통증의 원인이 될 수 있으며, 벌어진

골반을 교정하지 않으면 평생 몸매가 될 수 있습니다.

 

산후 산모들의 엉덩이가 급격히 커지는 이유는 산모들이 수유를 위해 음식에는

신경을 쓰면서도 운동에는 신경을 쓰지 않는데다 산후에 넓어진 골반 때문입니다.

 

 

 

 

 

이러한 문제는 미용상의 문제뿐만 아니라 벌어진 골반으로 인해 골반불균형이 일어나고 

몸의 중심이 바로 잡히지 않기 때문에 척추가 휘게되어 전신체형불균형의 원인이

 될 수 있으며, 만성 통증의 근본원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

골반교정은 주변의 인대와 힘줄, 엉덩이, 허리 ,허벅지, 나아가 복부까지 근육의 균형을

바로 잡아 주는 것으로 특히 출산후 여성들은 골반건강을 유지하기 위해 출산 2주부터 치료와

함께 등척성 체형 교정 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

또한 4주부터는 본격적인 스트레칭 운동을 시작하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

자가 골반 점검    거울을 봤을때 얼굴부터 발끝까지 체형이 수평을 이루며 균형이 맞아야 정상적인 신체라고 할 수 있습니다.  얼굴을 보며 '이'하고 입을 열었을 때 양쪽 턱관절이 균형이 맞아서 입술 모양이 정상적으로 보여야 합니다.  웃을 때 얼굴 모양이 좌우 대칭이 되지 않고 어느 한쪽이 삐뚤어지면 안면비대칭으로 보고 어깨의 높이의  차이를 보면 골반의 틀어짐도 알 수 있습니다. 특히 골반의 틀어짐은 몸에 꽉 끼는 바지를 입었을 때  봉제선이 양쪽이 다르면 의심해 보아야 합니다.

 

 

출산으로 인해 벌어진 골반을 관리해 주는 것은 건강과 엉덩이가 급격히 커지는 것을 방지하면서

몸매관리에도 큰 영향을 끼치는 엉덩이 작아지는법입니다.  

 

 

 

<<강남세란의원 출산후 엉덩이교정 운동방법>>

 

 

 

2주시기에는 몸의 회복을 빨리하는 시기로 무리한 운동을 좋지 않습니다.

가벼운 스트레칭으로 골반과 몸 전체의 혈액순환과 림프순환을 도와 회복을 빠르게 하며

골반이 정확하게 자리잡을 수 있게 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

4주시기에는 본격적으로 골반의 위치를 바로 잡아주는 운동을 시작해야 합니다.

골반 안쪽 근육의 힘과 밸런스를 키워주는 운동을 합니다.

 

 

 

 

6주부터는 복근과 골반 안쪽을 조여주는 근력운동을 시작해 줍니다.

 

6주안에 골반이 회복되면 산모는 빠른 속도로 몸의 붓기가 빠지게되어 예전과 같은

몸매로 빠르게 돌아갈 수 있습니다.

 

 

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